Сахар- вред или польза для спортсмена
Загрузка...
Сахар не несет в себе абсолютно никакой ценности. Единственное, что мы получаем, употребляя его – это калории. В 100 граммах сахара содержится примерно 400 ккал.
Причем они быстро усваиваются и если их сразу же не потратить, они отложатся в жир в Вашей фигуре.
Единственный случай, когда немного сахара Вам не повредит – это за 20 минут до тренировки (чтобы была энергия), и то всего лишь 15-20 г., больше – ни к чему. Также некоторые диетологи считают, что возможен прием «простых» углеводов после тренировки.
Делаем выводы: в Вашем рационе сахара и продуктов, его содержащих, должно быть минимальное количество и лучше, если Вы их будете употреблять либо на завтрак, либо до (после) тренировки, и желательно не каждый день.
Максимальное количество употребляемого сахара в день (в чистом виде или в составе различных продуктов) – 60 гр. Но врачи-диетологи советуют полностью исключить его из рациона.
Минусы употребления сахара
1. Не несет в себе ценности (кроме энергетической).
2. Бактерии у нас во рту превращают сахар в кислоту, которая разрушает эмаль зубов, вследствие чего увеличивается риск развития кариеса.
3. Употребление большого количества сахара в 100% случаев ведет к накоплению жира на Ваших боках.
4. Сахар почти сразу
–> попадает в кровь
–> повышается его уровень в крови
–> поджелудочная железа в ответ вырабатывает дополнительно инсулин
–> инсулин снижает уровень сахара в крови
–> в мозг поступает сигнал о том, что надо поесть
–> Вы испытываете чувство голода
–> снова едите (не исключено, что опять сладкое)
В итоге Вы получаете высокий риск получить сахарный диабет и ожирение.
5. От избытка сахара у детей нарушается работа иммунной системы (хоть и незначительно), что увеличивает риск развития у них инфекционных заболеваний. Также часто возникают аллергические реакции.
6. Риск быстрого развития атеросклероза (особенно если уже развился сахарный диабет).
Плюсы употребления сахара
1. От сладкого (в котором очень много сахара) мы становимся счастливее. Выделяется гормон счастья – серотонин (но он же выделяется и при употреблении горького шоколада, бананов и т.д.).
2. Энергия.
Вывод неутешительный для всех любителей сахара и сладенького.
Хотите идеальную фигуру – забудьте об этом веществе и продуктах, содержащих его в больших количествах.
Здоровье и хорошее настроение возможны и без сахара, ведь если Вы здоровы, бодры и красиво выглядите, сладкие булочки перед телевизором Вам не нужны.
Лучше сходить погулять, съесть яблоко – из него (как и из многих других фруктов) Вы получите не только фруктозу, но и витамины, минералы и пищевые волокна.
