Сколько должна длиться тренировка бодибилдера
Загрузка...
Давайте сегодня с вами разберемся в правильной продолжительности занятий на тренажерах и узнаем, сколько времени должна длиться тренировка бодибилдера.
В каждом человека скрыта своя уникальность и личность, кому-то удается добиться колоссальных успехов в профессиональной деятельности, кому-то на «личном фронте», а кому-то проявить себя в спорте.
Придерживаться здорового образа жизни нужно всем, независимо от возраста. Поддерживать тело в хорошей физической форме можно различными способами, например при помощи бодибилдинга.
Сколько должна длиться тренировка бодибилдера
Помните, что чрезмерные силовые упражнения — это вовсе не способ быстрого получения результата. Изнуряя себя вы рискуете получить тяжелую травму, которая станет причиной отказа от занятий на несколько месяцев. В таком случае вы отсрочите на неопределенное достижение своей цели. Но и непродолжительная работа на тренажерах ни коим образом не способствует достижению желаемого результата. Так как же быть, сколько должна продолжаться тренировка бодибилдера? Нужно найти оптимальный баланс.
Прежде чем начать себя изнурять занятиями в спортзале определитесь, для чего именно вы это делаете. Для вас культуризм — это стройное тело или накаченные мышцы? Определившись со своими желаниями, вы сможете составить план работы и выделять время для его выполнения.
Оптимальная продолжительность тренировок
Помните, что трехчасовая силовая тренировка не поможет вам быстрее достичь видимого прогресса. Хуже всего то, что вы из-за своего упорства заработаете перетренированность. Основным правилом культуристов является следующее — чем больше опыт силовой тренировки, тем короче должны быть занятия. В том случае, если решили уделить культуризму 3-4 свободных вечера в неделю, то ваше оптимальное время силовой тренировки бодибилдера равно двум часам.
Какова длительность работы в тренажерном зале для роста мышечной массы? Поднятие тяжестей способствует большой выработке тестостерона. Однако, следует помнить, что слишком длительное воздействие на мышцы замедляет выработку тестостерона, в данном случае начнется «производство» гормона кортизол, которые действует в обратном направлении, те есть разрушает мышцы. Оптимальное количество силовых упражнений в спортивном зале для набора мышечной массы составляет 45 минут.
Длительность тренировки бодибилдера для снижения веса не должна превышать 60-ти минут. Силовая тренировка не должна быть короче получаса, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Несмотря на ваше чрезмерное желание поскорее расстаться с ненавистным жиром, все же не следует тренироваться дольше одного часа, так как велик риск получения обратного эффекта.
Постоянно держите свои мышцы в тонусе, благодаря этому вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы.
