Слишком много тренироваться вредно и опасно
Загрузка...
Слишком много тренироваться вредно и опасно. Об этом Вам скажет любой профессиональный тренер или инструктор тренажерного зала.
Во всем надо знать меру. Даже самая замечательная вещь во сне становится в тягость, если ее слишком много.
Это особенно справедливо для физических упражнений. Ваше тело нуждается в регулярном отдыхе иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и появиться вероятность получения травм на тренировке.
Отдых является неотъемлемой частью программы спортивных тренировок. Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренировки, то загляните в свой календарь занятий и отметьте, когда это бывает.
Почему много тренироваться вредно и опасно
Перетренировка — исключительно индивидуальное явление, возникающее время от времени у любого спортсмена.
Даже если сейчас вы находитесь в лучшей форме, чем 3 месяца назад и в том случае, если вы наращиваете интенсивность тренировок, потребность в отдыхе у вас может быть больше, чем обычно.
Основные признаки перетренировки
Конечно, наличие некоторых из этих признаков не обязательно подразумевает, что вы перетренировались. На вас могли повлиять и другие факторы вашей жизни, приведшие к таким последствиям. Обязательно сверьтесь со своим ежедневником, чтобы исключить неприятные факторы.
Если появилось подозрение, что вы могли перетренироваться, несколько дней отдохните от тренировок. Обозначьте их в календаре как «дни отдыха» и относитесь к ним как, к жизненно важной части вашей фитнес программы, чем они по существу и являются.
ТРАВМЫ МЯГКИХ ТКАНЕЙ
Даже соблюдая осторожность и выполняя упражнения на массу по всем правилам, вы можете получить спортивную травму. Наиболее распространенные повреждения мягких тканей — это растяжения и ушибы.
Места таких повреждений нужно сразу же обработать. Во-первых, сразу же примите все меры, чтобы травмированная область не подверглась еще большим повреждениям. Затем обеспечьте ей покой.
Если это нога или рука, не нужно шевелить ею и вообще использовать каким- либо образом. Положите на травмированное место лед на 20— J0 минут, чтобы уменьшить воспаление. Затем плотно, но не слишком крепко стяните травмированную область эластичным бинтом, сделайте так, чтобы больное место находилось выше уровня сердца, чтобы не образовалась гематома. Если травма серьезная, обратитесь к врачу.
ТРАВМЫ КОНЕЧНОСТЕЙ
Следствием перетренировки могут оказаться, кроме всего прочего, и травмы конечностей. Многие травмы конечностей это следствие перенапряжения, возникшего либо в результате слишком длительных тренировок, либо перенапряжения.
Вначале эти спортивные травмы могут казаться незначительными, вы даже можете не замечать их и продолжать тренировки. Но если их игнорировать и не лечить, то это чревато более серьезными осложнениями.
Виды повреждений мягких тканей, требующие оказания медицинской помощи:
• Растяжение связок — растяжение или разрыв тканей связок.
• Растяжение — растяжение или разрыв тканей мышц или сухожилий.
• Ушиб — сила воздействия, вызывающая кровотечение в подкожных тканях.
• Раны — разрывы, порезы, потертости. Очистите рану антисептиком, например, перекисью водорода; затем промойте водой с мылом; затем обработайте антисептической мазью, чтобы рана не сохла, сверху положите кусочек не прилипающей марли.
• Укол — отверстие, рана, нанесенная колющим предметом. Если этот предмет воткнулся в рану глубоко, обратитесь к хирургу, чтобы он его вытащил; в противном случае следуйте рекомендациям для обработки других ран.
Если вы испытываете ноющую боль, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по фитнесу или с участковым врачом. Источником вашей проблемы может быть ваша техника выполнения физических упражнений, состояние тренажеров, которыми вы пользуетесь, одежда или обувь, а также несоблюдение принципов ЧИП в процессе тренировок.
Несколько слов о болеутоляющих средствах
Что такое боль? Боль — сигнал того, что в вашем организме что-то разладилось. Болеутоляющие средства лишь снимают боль, но не лечат. Необходимо выяснить причину боли и лечить само заболевание. В противном случае ваше состояние будет лишь ухудшаться.
В острых случаях следует подробно рассказать врачу об обстоятельствах получения травмы, чтобы он мог назначить правильное лечение. Лучше всегда обращаться к врачу, чем надеяться, что всё пройдет само собой.
Бурситы, тендениты, подошвенный фасцит — распространенные болезненные состояния конечностей. Они могут возникнуть, как следствие перетренировок, неправильной техники выполнения силовых упражнений на массу (когда слишком большая нагрузка падает на суставы), заболеваний, травм и инфекций.
Признаки включают в себя красноту, отек, боль и повышенную температуру кожного покрова.
Причинами состояния, известного как «расколотая голень» (боль в мышцах передней области голени), являются слишком сильные нагрузки, неподходящая обувь, неправильная техника выполнения упражнений.
Не стероидные противовоспалительные средства
К этим средствам относятся ибупрофен и парацетамол. Они ослабляют боль, вызванную перегрузками при физических упражнениях. Как следует из их названий, они не содержат стероидов и смягчают болезненные ощущения при воспалениях.
Но принимая эти средства, следует помнить о том, что они оказывают сильное воздействие на почки, печень и слизистую оболочку желудка. Вредно принимать их в слишком больших дозах или слишком часто.
Высокие каблуки и остеоартрит коленных суставов
Если «хрящ, подстилающий кости колена, изнашивается, наступает болезненное состояние, известное как остеоартрит. Известно, что от него страдает в два раза больше женщин, чем мужчин, а 87% всех хирургических операций ног приходится именно на женщин.
Результаты исследования показали, что когда женщины носят каблуки высотой 5 см, нагрузка на колени возрастает на 23% по сравнению с нагрузкой, приходящейся на их ноги без обуви. Этого вполне достаточно, чтобы через какое-то время хрящ травмировался и начался артрит. Вывод: высокие каблуки вызывают деформацию ног и боль в пояснице.
Совет тем, кто носит высокие каблуки.
По пути на работу и обратно надевайте туфли без каблуков или спортивную обувь. Если вам необходимо носить высокие каблуки, то старайтесь ограничивать время их ношения.
P.S.: Я думаю, что теперь вы понимаете, почему много тренироваться вредно и опасно для вашего здоровья. Тренируясь слишком много вы навредите своему здоровью и не достигнете намеченных результатов в спорте.
