Спортивные напитки
Загрузка...
Спортивные напитки разработаны, для того, чтобы помочь спортсменам восстановить количество электролитов (минеральных солей), углеводов и других питательных веществ, которые могут быть исчерпаны после тренировки или любых других физических нагрузок.
Электролиты способствует протеканию правильной регидратации, которая играет важную роль в задержке наступления усталости во время упражнений.
В процессе соревнований и во время силовых тренировок организм атлета постоянно нуждается в восстановлении запасов утраченной жидкости. Спортсмену необходимы дополнительные порции электролитов, витаминов и энергии.
Стандартные компоненты спортивного напитка- углеводы, калий и натрий, витамины и вода.
Во всех современных спортивных напитках в той или иной степени содержатся углеводы, комплексы аминокислот и энергетические компоненты. Они стимулируют окисление жиров в организме, восстанавливают мышечную группу и улучшают общий обмен веществ во время активных физических нагрузок.
Виды спортивных напитков
Гипотонические спортивные напитки
Содержат более низкую концентрацию минеральных солей и сахара, чем человеческое тело.
Изотонические спортивные напитки
Содержат аналогичную концентрацию минеральных солей и сахара, как и в человеческом теле.
Гипертонические спортивные напитки
Содержат высокую концентрацию минеральных солей и сахара, чем человеческое тело.
Хоть и спортивные напитки содержат сахар, количество его содержания не сопоставимо количеству сахара содержащего в обычных газированных напитках. Это значит, что сахар никак не повлияет на вашу фигуру.
Риск водной интоксикации
Потребление чрезмерного количества воды может привести к интоксикации водой, которая является очень опасной, но и одновременно чрезвычайно редкой.
Это может произойти, например, во время интенсивных физических нагрузок, когда с сильным потоотделением помимо воды, в организме снижается концентрация электролитов, после чего уровень потерянной воды из организма можно легко восстановить обычным питьем, а уровень электролитов нет.
В свою очередь низкая концентрация электролитов отрицательно сказывается на центральной нервной системе организма.
Многие спортивные напитки снижают риск интоксикации водой путем пополнения жидкости и электролитов в соотношении аналогичные тем, которые обычно содержится в человеческом организме.
Какой спортивный напиток выбрать
Выбор конкретного энергетического напитка определяется целью ваших силовых тренировок. Если вы задались целью уменьшить вес, то следует выбрать напиток с содержанием кофеина, гуараны, синефрина, экстракта зеленого чая.
Можно использовать спортивные напитки с добавками йохимбина и тирозина, которые превращают энергетический напиток в термогенный жиросжигатель.
Если ваша физическая активность продолжается и после трудового дня, то в таком случае подойдет спортивный напиток, который содержит витамины группы В и ниацин. Они повысят тонус мускулатуры и увеличат ментальную концентрацию.
В процессе тренировки в зависимости от степени тяжести необходимо выпивать около 400 мл напитка (с интенсивностью сахара 10%) в час, то есть примерно 100 мл каждые 15 минут занятий.
Однако будьте осторожны с чрезмерным применением гипертонических составов, поскольку они могут вызвать обратный эффект в виде регидратации организма.
Как приготовить спортивные напитки дома
В домашних условиях так же модно самостоятельно приготовить спортивные напитки из натуральных ингридиентов. Этими домашними спортивными напитками вы сможете заменить химические газировки и магазинные соки из красок и сахара.
Рецепт изотонического напитка
Простой рецепт изотонтческого напитка, который можно приготовить самому в домашних условиях:
-
- 350 мл воды;
- 200 мл натурального сока;
- щепотка соли;
- 3 чайных ложки сахара.
Все ингредиенты необходимо взбить в блендере или шейкере и домашний изотонический напиток будет готов.
МОРСЫ ИЗ ЯГОД
Ягоды, это целый склад полезных витаминов и микроэлементов. Попробуйте делать из ягод натуральные морсы, вместо того чтобы покупать магазинные соки. Летом делайте морсы из свежих ягод и не забудьте купить запас на зиму и положить в морозильную камеру. Если вы не смогли достать свежих ягод, то покупайте замороженные, они продаются в любом большом продуктовом магазине.
Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость.
Они снижают риск заболевания почек, простудой, повышают иммунитет.
Вы можете готовить свежий морс не только из одного вида ягод, но и из их смеси.
Как приготовить морс
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их ненужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить.
Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, хотя можно подобрать пропорцию по вкусу. Во время жары, можно пить морсы с добавлением льда, а вот зимой, от простуды, хорошо помогает горячий морс из брусники и клюквы.
Если вы худеете и соблюдаете диету, сахар не кладите совсем, подсластить можно добавив в смесь сладких ягод или сухофруктов: клубника, курага, чернослив.
ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК КАКАО
Какао – напиток индейцев, Майя и Ацтеки считали его волшебным, целебным и священным напитком. Какао бобы это очень ценный и питательный продукт в них содержится много белков (около 25%) и огромное количество минералов (много калия, железа, цинка). Так же в какао очень много активных веществ, которые оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Какао оказывает антидепрессантное действие, улучшает кровообращение мозга и обмен веществ. Именно поэтому, людям с заболеваниями сердца, врачи рекомендуют черный горький шоколад с высоким содержанием какао. Какао рекомендуется спортсменам для лучшего восстановления мышц.
Как приготовить какао
Обычно, способ приготовления какао написан на упаковке:
На одну чашку – 2 чайные ложки какао (я кладу 3), 2 чайные ложки сахара (я кладу 1). Заливается горячим молоком или водой, доводится до кипения и выключается. Какао напиток можно употреблять горячим, холодным, а так же с добавлением мороженого. Какао способствует сжиганию жиров, но если вы худеете, то готовить его нужно без сахара на воде или на обезжиренном молоке.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
Этот спортивный напиток подходит тем, кто наращивает мышцы или тренирует выносливость.
Готовый напиток можно брать с собой на тренировку. Он поддерживает силы и повышает выносливость.
Как приготовить домашний энергетический напиток
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или малинового варенья.
2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.
ЧАЙНЫЕ НАПИТКИ, ТРАВЫ, МЕД
Пейте чай с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные спортивные напитки.
В летнюю жару попробуйте приготовить такие рецепты:
Напиток на основе зеленого чая
Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или тростниковым сахаром. Если вы на диете, то не сластить! Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Медовый напиток
На трехлитровую банку воды 6 столовых ложек меда, плюс половину лимона порезать дольками и можно веточку мяты. Так же поставить в холодильник и пить прохладным.
