Стройные ноги- упражнения для стройных ног
Загрузка...
В то время, как многие люди стремятся достичь идеального пресса, вашей основной целью могут быть крепкие, стройные ноги и ягодицы.
Они придают нижней части тела несколько сексуальных изгибов, но при этом оставаясь мускулистыми.
Когда ноги в хорошем тонусе и форме, это действительно улучшает вид тела. Они делают его привлекательным. Для достижения максимального потенциала силы и проявления мышц ног и ягодиц, существуют несколько ключевых упражнений, на которых вам надо сосредоточиться.
И следуя этим силовым упражнениям, можете быть уверены, что вы получите максимум за потраченное время. Кроме того, увидите самые быстрые возможные результаты. Потому, что никто не желает тратить больше времени на тренировку ног, чем они имеют.
Стройные ноги- упражнения для стройных ног
Теперь постараемся ответить на вопрос, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Это реально, ведь каждая девушка и мужчина хотят иметь стройные ноги. Нужно только особое внимание уделить упражнениям для ног и ягодиц.
О том, как накачать ягодицы мы уже рассказывали на страницах сайта. В поиске по сайту вы найдете массу упражнений, которые помогут сделать попу (ягодицы) упругими.
Приседания со штангой
Одна из самых больших ошибок, которую делают женщины в этом силовом упражнении, это неполноценный присед в полном движении. В большинстве случаев многие доходят до точки, где колени находятся параллельно телу.
Это разумный шаг в том случае, если вы уже чувствуете существенные боли в коленях. Но если это не так, то вы действительно должны попробовать приседать немного ниже.
Основной смысл здесь в том, что эти последние несколько сантиметров в самой нижней точки приседания действительно задействуют квадрицепс и ягодицы. Они приведут мышцы в максимальное напряжение.
Когда вы освоите весь принцип приседания, вы можете добавить немного интенсивности этому упражнению. Для этого останавливайтесь на секунду в нижней части приседа перед подъемом вверх. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). После того, как освоите уже этот прием, то попробуйте взять секундную паузу на половине пути вверх, а затем полностью подняться в исходное положение.
Обратите внимание, что если вы выполняете это силовое упражнение для мышц ног таким способом, то вы делаете его невероятно интенсивным, поэтому должны рассмотреть уменьшение, как общего количества повторений, так и веса, который используете.
Приседания на одной ноге с гантелями или со штангой
Следующее упражнение, которое фантастически взрывает ноги и ягодичные мышцы, называется приседания со штангой на одной ноге. Для его выполнения просто расположите одну ногу на скамейку или ящик позади вас, а другую ногу поставьте на пол.
Возьмите по гантели в каждую руку либо положите на спину штангу, а затем медленно сгибайте ногу, на которой стоите, переходя в присед.
Попробуйте опуститься, как можно ниже, а затем выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. После того, как выполните подход на одну ногу, повторите упражнение, стоя на другой.
Отметим также то, что чем дальше положение ноги от ноги, которая опирается на скамейку, тем больше будут работать мышцы задней поверхности бедра. В то время, как в положении прямо, под центром равновесия будет больше работать четырехглавая мышца.
Спринт в гору
Когда вы заставляете тело двигаться вверх по крутому склону, вы на самом деле заставляете сокращаться те мышцы, которые как раз таки выполняют эту работу.
Будьте уверены, после выполнения такой кардио нагрузки вы действительно укрепите мышцы задней поверхности бедра.
Выполняйте спринт в гору в течение 30 минут (или дольше) в непрерывном движении и с той же интенсивностью.
Вы непременно получите большую плотность мышц, особенно если вы ранее никогда не наталкивались на спринт в гору.
Становая тяга
Следующая в списке становая тяга, где ваши ноги расположены на блоке или доске. Имея это дополнительное сгибание ног, вы увеличите нагрузку на двуглавую мышцу бедра и повысите интенсивность упражнения.
Отметим, что если вашей целью является развитие большей силы, то вы можете выполнять упражнение без доски или блока. Но если вы все-таки не озабочены максимальной силой и сосредоточены на увеличении мышечной массы, то это хорошее дополнение в программе тренировок.
Вышагивания с гантелями
Наконец последнее упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы сосредоточиться на ногах и ягодицах, это вышагивания с гантелями. Они будут хорошо способствовать развитию четырехглавой мышце бедра.
Поэтому, вышагивания с гантелями это отличное дополнение к становой тяге, упомянутой выше, которое поможет вам сделать красивые стройные ноги и привлекательные ягодицы.
Для выполнения вышагивания с гантелями вам просто необходимо стать перед ящиком или скамьей, взять в каждую руку по гантели или штангу на спину. Затем поставьте одну ногу прямо на платформу и используйте эту ногу, чтобы подняться на опору.
Как только вы достигните вершины, вы можете использовать другую ногу, чтобы спуститься в исходное положение. Но какой бы вы метод выполнения не использовали, убедитесь, что нагрузка распределяется на обе ноги одинаково на протяжении выполнения всего упражнения, чтобы получить сбалансированный результат.
Вывод
Теперь зная, как сделать ноги стройными, вы можете получить хорошую тренировку нижней части тела, которая будет развивать большое количество силы и мышечной массы. Уделяйте особое внимание вышеупомянутым силовым упражнениям и тогда у вас будут стройные ноги и упругие ягодицы.
Наверное, у вас нет желания выполнить их все за одну тренировку. Это может создать у вас чувство перетренированности. Поэтому, часто переключайтесь между упражнениями, чтобы получить максимальные результаты и избежать адаптации мышц.
