Толчок штанги не только для тяжелоатлетов
Загрузка...
Я хотел бы поделиться с вами моим любимым силовым упражнением для построения массы. И это, как вам ни покажется странным, не приседание, не жим штанги от груди или тяга. Мое упражнение сочетает в себе все три и даже больше. Это толчок штанги или подъем штанги от груди.
Я лично гарантирую, что поднимая штангу от груди может добавить Вам дополнительной мышечной массы плечам, груди, спине и даже ногам больше, чего бы то ни было. Это не простое силовое упражнение. Поэтому, если вы ленивы или полагаете, что знаете все “секреты силовых тренировок”, можете остановиться на этом месте. Однако, если ваш разум открыт для нововведений в бодибилдинге, вы терпеливы и ищете новых путей к росту — читайте дальше.
В пятнадцать лет я впервые начал тренироваться с грузами в гараже, и мой старший брат, на голову выше меня и на добрых 40 кг тяжелее, не позволял мне делать, какие бы то ни было силовые упражнения, кроме толчка штанги. Так прошел первый год моих домашних тренировок.
Каждый понедельник, среду и пятницу я делал по пять серий в пять движений, каждая- круглый год. Результат? Я рос как бамбук! Поэтому, у меня есть все основания поверить, что толчки штанги, это основная причина моего успеха в бодибилдинге. Я до сих пор еженедельно поднимаю штангу от груди, чего и вам желаю.
Толчок штанги- подъем штанги от груди
Толчок штанги, это силовое упражнение на все тело, но я советую вам включить его в день тренировки спины или плеч. Начните с 20-килограммового грифа и 10-килограммового блина с каждой стороны. Если это слишком много, поэкспериментируйте и подберите правильный вес.
В начале концентрируйтесь на правильной форме выполнения упражнения, чтобы она стала автоматической к тому моменту, как вы нарастите вес. Начинайте движение из положения наклона, ноги на ширине плеч, штанга на полу, гриф поближе к телу. Руки тоже на ширине плеч, ладонями вниз. Тяните гриф вверх и в то же время придавайте ногами дополнительный импульс для подъема штанги на грудь в положении стоя. Затем вытолкните штангу на вытянутые руки и снова опустите на грудь.
Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение. Люди часто путают это силовое упражнение с толчком, являющимся олимпийской тяжелоатлетической дисциплиной, почти бесполезной для бодибилдинга.
Помните, это подъем штанги от груди дает ощутимые результаты, но оно же и полностью вас исчерпывает. Мое сердцебиение после тяжелой серии взлетало до 160 ударов в минуту. Начинайте силовые тренировки с легкого веса, чтобы для начала набрать достаточно хорошую физическую форму.
Если вы действительно заинтересованы в стимуляции выработки организмом тестостерона и повышении результатов своих тренировок в бодибилдинге, то я рекомендую вам включить толчок штанги в вашу тренировочную программу. Дело того стоит.
