Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика
Загрузка...
Избежать травмы в бодибилдинге сложно, но вполне возможно. Стоит отметить, что бодибилдинг является самым безопасным видом спорта.
Однако, это совершенно не значит, что можно расслабиться и не бояться получить травму во время тренировки в тренажерном зале.
Для начинающего спортсмена на первых порах самое главное нужно за короткий промежуток времени разобраться с видами травм, а также запомнить способы, как их можно избежать. Следуя перечисленным ниже рекомендациям, вы сможете избежать нежелательной боли.
Травмы в тренажерном зале
Стоит отметить, что если вы получили серьезную и тяжелую травму в тренажерном зале, нужно обязательно вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться за получением помощи к квалифицированному специалисту.
Почти каждый культурист за весь период тренировки несколько раз столкнется с чувством боли в спине. В основном боль возникает в нижней части, а именно в пояснице. Несмотря на то, что боль в этой части спины временами может быть очень сильной, чаще всего она проходит через пару дней.
В некоторых случая боль в пояснице может быть последствием очень тяжелой травмы: грыжи спинного диска. Боль в этом случае может быть очень и очень сильной. В таком случае лучше всего обратиться к врачу.
Какие бывают травмы в бодибилдинге
Тендинит — очень болезненное воспаление сухожилия, которое вызывается накоплением микроскопических слез в сухожилии. Тендинит — довольно часто встречается у культуристов. Данное заболевание влечет за собой сильную боль. Полное выздоровление может занять довольно длительный период времени. При тендините чувствуется боль во время сгибания или растяжки мышц.
Если начать лечение этой болезни вовремя, ее можно полностью излечить, однако это не значит, что вы больше не будете подвержены данной болезни. Тендинит вполне может вновь повториться. После травмы лучше начинать заниматься на тренажерах, не подающих нагрузки на суставы, для этого вы можете купить эллиптический тренажер.
Разрыв мышц, связок и сухожилий. Порванные сухожилия являются конечным результатом запущенного тендинита. Разрыв может произойти и независимо от того, больны вы тендинитом или нет. Чаще всего это случается во время тяжелой и продолжительной тренировки.
Во время разрыва мышцы или сухожилия человек испытывает сильную боль. Определить то, что произошел разрыв можно по появлению крови на месте разрыва. Данная травма обязательно должна быть излечена хирургическим путем.
Как восстановиться после травмы в бодибилдинге
Травмы в тренажерном зале бесспорно являются главным врагом каждого культуриста, поскольку они могут иметь очень негативное влияние на качество и результаты тренировок. В некоторых случаях травма может остановить бодибилдера от тренировки определенной группы мышц в течение ограниченного или длительного периода времени.
К сожалению, некоторые виды травм никогда не заживают полностью и будут препятствовать вашей тренировке всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому нужно быть максимально осторожным и внимательным во время занятий.
Не допустить появление грыжи спинного диска поможет кожаный ремень. Его стоит использовать культуристам, которые поднимают тяжелые веса.
Профилактика травм в бодибилдинге
Для того чтобы предотвратить получение травмы, нужно придерживаться трех важных аспектов: делать разминку, стрейч, а также следить за количеством повторений.
Перед тем, как начать тренироваться с тяжелыми весами, нужно разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Для этого будет достаточно выполнить несколько простых упражнений с легкими весами. Разогретое тело более устойчиво к травмам.
Разминка повышает гибкость и эластичность мышц и сухожилий. Выполните два вида упражнений по 20 повторений с очень легкими весами (20-50% от веса тела). После каждого подхода в течение 15 секунд займитесь растяжкой мышц. Также для восстановления советуем купить спортивное питание и витамины.
Сразу же остановите тренировку, когда почувствуете боль. По возможности приложите лед к травмированной области, это поможет предотвратить отек и воспаление. Лед следует прикладывать на травмированную область после каждой тренировки тем бодибилдерам, которые только оправились от тендинита.
Всякий раз, когда вы получаете травму, которая не заживает сама по себе в течение нескольких дней, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Отдых- лучшее лекарство
Отдых — вот чем ни в коем случае нельзя пренебрегать культуристу. Отдых особенно важен при получении травмы в бодибилдинге. Никакое лечение не поможет, если человек, как и прежде, будет заниматься в спортивном зале. Лучше всего в этот период максимально ограничить себя в движении. Начинать заново тренироваться можно лишь полностью излечившись от травмы и перестав на 100% чувствовать боль.
Бывают случаи, когда травма не заживает сама по себе и продолжает болеть даже после нескольких недель отдыха. В этом случае поможет массаж.
О том, как тренироваться при травмах Вы узнаете в статье «Программа тренировок при травме бодибилдера«.
