Тренажерный зал дома
Загрузка...
Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал столько, сколько требуется, то вы можете устроить тренажерный зал дома.
Но для этого требуется достаточно много места. Возможно придется даже выделить для этого целую комнату.
Всем культуристам известно, что в бодибилдинге существует два вида тренировок — это силовая и не менее важная кардиотренировка. Заниматься на кардиотренажерах требуется как минимум по полчаса 3-4 раза в неделю. Велосипед — укрепляет дыхательную систему и способствует тренировке выносливости. Беговая дорожка помогает насыщать кровь кислородом.
Тренажерный зал дома
Для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале понадобятся такие тренажеры, как римский стул и скамья для пресса. Важное упражнение — жим ногами, помогающее укрепить мышцы ног, бедра, ягодиц. Не менее важное — горизонтальная и вертикальная тяга. Это упражнение помогает накачать мышцы рук и формирует бицепсы.
С помощью римского стула можно развить мышцы ягодиц и спины. Скамья для пресса позволит накачать мышцы пресса и тазобедренного сустава.
Домашний тренажерный зал даст вам возможность тренироваться дома регулярно, от занятий не отлынивать, это способствует достижению высоких результатов. Установив тренажеры у себя дома, Вы избавитесь от частых походов в спортзал, это позволит удобнее планировать свой график. Ведь дома Вы можете заниматься в любое свободное время, да и не только Вы, но и члены семьи, друзья.
Кроме тренажеров во время тренировки не менее важно использовать штангу и гантели. С помощью них можно выбрать упражнения для разных групп мышц. Гантели — весьма функциональный предмет. Их можно использовать как в качестве разминки, так и в процессе самой тренировки.
Можно выбрать как многофункциональный тренажер, так и тренажеры по отдельности. Главное, определить, что именно Вам нужно и тренироваться по графику.
Кардиотренировки на эллиптическом тренажере
Незаменимыми в бодибилдинге являются кардиотренировки. Эллиптический тренажер — это тренажер, который часто используется во время этих тренировок. Он есть почти в каждом домашнем тренажерном зале. Занятия на эллиптическом тренажере помогают улучшить работу сердечной и дыхательной системы. Он помогает накачать мышцы ног, рук и спины.
Если возникла нехватка времени для посещения фитнес зала, то смело устанавливайте тренажер дома! Он обладает небольшой массой, чем другие тренажеры данного плана, но по качеству им не уступает. Эллиптический тренажер поможет улучшить фигуру, привести в порядок позвоночник. В нем есть функции велотренажера, стаппера и беговой дорожки.
Как же заниматься на эллиптическом тренажере? Вначале нужно встать ногами на платформу. Затем приступать к кручению педалей, опираясь локтями на ручки тренажера и толкая их. Можно имитировать ходьбу либо бег. Рукоятки помогают развить мышцы рук и спины, чего не добьешься от обычной беговой прогулки или от катания на велосипеде.
Кардиотренировки на эллиптическом тренажере являются эффективными, а выполнять их легко. Нагрузку и продолжительность тренировки можете выбрать сами, исходя из результата, который вы хотите получить. Оптимальный вариант — это два занятия в неделю по полчаса. За счет выделения пота снижается масса, уходят лишние калории, организм очищается от ненужных ему веществ.
Достоинства эллиптического тренажера
— прорабатываются не только мышцы ног, но и спины, рук;
— тренажер помогает задействовать работу практически всех групп мышц;
— домашний тренажер имеет более компактные размеры, нежели тренажер для спортивного зала.
Тренажерный зал дома, правильно разработанный график тренировок и частые упражнения помогут достичь Вам требуемых результатов.
