Силовая тренировка верхней части груди с помощью штанги
Загрузка...
Силовая тренировка верхней части груди с помощью штанги или гантелей относится к силовым упражнением. Поэтому, прежде чем заниматься силовыми тренировками необходимо сделать разминку.
Что такое разминка – это целенаправленные упражнения, задача которых разогреть мышцы и тот или иной сустав.
Разминка со штангой
Для разогрева мышц, необходимо воспользоваться весом не более 48 килограмм и осуществить два подхода жима штанги на скамье с наклоном по десять упражнений. Фиксировать штангу следует чётко в нижней и верхней точке. Следует помнить, что осуществляя силовую тренировку дома нужно со всей ответственностью подходить к занятию, не забывая о технике безопасности.
Как организовать тренировку со штангой на дому
- Необходимо проделать два подхода для разогрева, отживая до 60 килограмм. После этого желательно повторить процедуру ещё дважды. Один подход должен состоять из 8-12 жимов.
- Силовые упражнения на наклонной скамье. В третьем подходе можно брать вес до 72 килограмм. Пару подходов по 10 раз, при сильной усталости можно последние два раза поднимать с поддержкой. Основной идеей занятий является максимальная нагрузка на мышцы, до полной отдачи силы.
Тренировка верхней части груди с помощью штанги
Существует несколько этапов накачки мышц. В первом случае необходимо на наклонной скамье воспользоваться лёгкой штангой выполняя силовые упражнения на повторения. Чтобы добиться результата, необходим небольшой вес и методичная последовательность, тщательно прорабатывая все волокна грудных мышц. В данном случае используется вес от 40 до 58 килограмм, в зависимости от желания и возможностей. Желательно сделать 10-15 упражнений, без особых усилий.
Во втором этапе необходимо сделать разводку гантелями на горизонтальной скамье. В данном случае используется совсем не большой вес, до 16 килограмм. Силовое упражнение делается в три подхода по 15 раз.
После выполненного комплекса силовых упражнений можно отвлечься и заняться с боксёрскими лапами. В данный момент важно пройти два «раунда» на выносливость, и один для отработки техники, чётко отчеканивая все движения, уклоняясь от нападения и делая блоки от атаки.
На заключительном этапе силовых тренировок верхней части груди можно добавить шлифовку пресса. Идеальным вариантом был бы «железный пресс за восемь минут», но каждый может выбирать свою тактику и время.
Сейчас достаточно много методик и способов, которыми делятся профессионалы для достижения максимального эффекта по набору массы. Предложенный вариант является уже проверенным, который стопроцентно приносит положительные результаты. Помните, лучше недо-тренироваться чем получить травму и надолго выбыть из процесса тренировок.
