Тяга блока к поясу в положении сидя
Загрузка...
Тяга блока к поясу в положении сидя считается по праву одним из самых лучших упражнений для тренировки этой группы мышц является.
Данный вид упражнения в бодибилдинге затрагивает очень большой мышечный массив, к этому массиву относятся мышцы-гиганты: грудные и широчайшие.
Правильное выполнение тяги блока к поясу в положении сидя придает спине бодибилдера визуальную ширину. Это упражнение рекомендуется всем культуристам- от начинающих спортсменов до профессиональных атлетов.
Тяга блока к поясу в положении сидя
Тяга блока к поясу в положении сидя, является для бодибилдера бесценным упражнением. Это упражнение очень хорошо корректирует осанку, компенсирует сведение плечевого сустава вперед, которое происходит под влиянием гипертрофии грудных мышц. Самый лучший вариант выполнения упражнения предполагает две рукояти, позволяющие рукам быть параллельно друг другу.
Данное упражнение требует предварительной подготовки и выполнения ряда условий. Высота сидений должна быть такой, что при выполнении упражнения, трос блока был параллелен полу. У ступеней должна быть опора, которая не будет позволять телу сползать вперед. Рукояти могут быть фиксированными или разделенными, но обязательно ладони должны быть направлены друг к другу.
Вы должны взять рукояти и тянуть их на себя, а руки удерживайте прямо. При этом спина должна быть вертикальна и нужно сохранить естественный изгиб в районе лопаток. Вдохните и задержите дыхание, при этом одновременно начинайте тягу.
Первая фаза движения оканчивается тогда, когда ваши локти становятся вертикально и создают одну параллель с туловищем. После этого подтяните рукояти ближе к поясу так, чтобы локти выходили за туловище. Начиная с этого положения приступаем к второй фазе упражнения. Вам потребуется максимально отвести плечи назад, и свести локти как можно дальше. Так вы добьетесь максимальное сокращение широчайших мышц.
Не переусердствуйте с весом, так как не исключен обрыв связок. Вам потребуется примерно такой вес, который будет давать не очень большое напряжение на ваши руки. Не следует выполнять упражнение резкими рывками и делать большое количество повторов. Если выполнять тягу блока к поясу в положении сидя быстро, то это не принесет никакого результата, а еще можно получить травму.
Удачи вам в выполнении упражнений.
