Тяга штанги к поясу для мышц спины
Загрузка...
Сегодня рассмотрим упражнение для мышц спины- тяга штанги к поясу.
Если во время выполнения данного упражнения вы ощутили дискомфорт в запястьях, то смените хват штанги.
При изменении хвата ладонями наружу увеличивается амплитуда движения и снимается нагрузка с запястий.
Слегка прогнув спину вы сможете уберечь ее от такой распространенной травмы, как смещение позвонков.
При тяге штанги за голову локти стараемся подать вперед. Потому, что если заводить их вперед, то в работу будут включаться мышцы плеча. Сильно низко желательно не тянуть, потому что вы можете себе повредить позвоночник. Если выполнять силовое упражнение на тренажере, то делать нужно 15-20 повторений, количество подходов — 2-3. Мышцы спины у нас большие, по своей величине они на втором месте, на первом — ягодичные.
На мышцы спины желательно делать два базовых силовых упражнения. Делать их все нужно на совесть. В противном случае мускулы попросту не отреагируют и все ваши усилия окажутся напрасными. Подробно о тренировках для мышц спины мы рассказывали в публикации «Как накачать широчайшие мышцы спины«.
Наше упражнение, которое грузит мышцы спины — это тяга штанги к поясу. Если подтягивание у нас грузило широчайшие мышцы спины, здесь больше нагрузка будет ложиться на длинные мышцы спины, которые крепятся в самой нижней части.
Тяга штанги к поясу- это базовое упражнение. Оно включает не только группу мышц спины, но также при этом работают трапециевидные мышцы, задняя дельта, бицепс.
Тяга штанги к поясу
Подходим к штанге, берем гриф средним хватом, на ширине плеч. Здесь применимы разные варианты. Гриф штанги можно брать как широко, так и узко. Но самый оптимальный вариант, который будет вам полезен — средний хват, по ширине плеч.
Лучше всего начинать с пустого грифа. Хватаем его, отходим от тренажера, ставим ноги на ширину плеч, чтобы было устойчивое положение, прогибаемся в спине. Лопатки немного сводим и делаем наклон вперед. Затем отводим таз назад, колени немного согнуты для того, чтобы нам было удобно.
Делаем тягу к поясу, выдыхаем, потом опускаем, растягиваем мышцы, округляем спину, вдыхаем. При подъеме старайтесь локти прижимать к телу, не нужно разводить их в стороны. В противном случае спина у вас грузится не будет, соответственно, и результат нулевой. Выполняете от 10 до 15 повторений, вес при этом не должен быть большим.
Желательно, чтобы вы выполняли не меньше 8 повторений, иначе результата не будет. Для того, чтобы позвоночник не перегружался, его нужно держать прямо. При этом положении у вас работают длинные мышцы спины, именно они принимают на себя всю нагрузку.
