Упражнения для начинающих атлетов
Загрузка...
Если вы решили заниматься строительством своего тела, то вам нужно отработать точный план действий. Если точнее, выбрать упражнения для начинающих атлетов, составить расписание занятий и правильно питаться.
В этой статье вам будет предоставлена информация о том, что и как лучше делать в тренажерном зале, какие упражнения в бодибилдинге за что отвечают и так далее.
Любую тренировку всегда лучше начинать с упражнений для рук.
Базовые упражнения для начинающих атлетов
Выполнять это бодибилдинг упражнение можно разными способами: сидя или стоя, со штангой или с гантелями.
Мышцы рук
Область руки можно разделить на несколько групп мышц: бицепс, трицепс и предплечье. Самым эффективным упражнением для развития бицепса является сгибание рук с отягощением.
Трицепсы — это самые большие мышцы руки, но они меньше всего задействованы в повседневной жизни. Лучшее упражнение для трицепса это жим штанги лежа. ( coolmassa.com ). Данное упражнение помогает трицепсу максимально натренироваться. Для мышц предплечья лучшим упражнением является сгибание запястий.
Мышцы плеча
Теперь поговорим плечевых и трапециевидный, мышцах. Для развития мышц плеча лучше всего выполнять жимы, а для трапециевидный мышц — шраги.
Шраги желательно выполнять с большим весом, только так вы сможете проработать мышцы трапеции. Эта зона мышц очень тяжело поддается тренингу и поэтому придется тренироваться продолжительное время. Далее нужно прорабатывать грудные мышцы. Данная зона мышц очень легко поддается тренингу и развиваются они очень быстро.
Грудные мышцы
Грудные мышцы делятся на верхние и нижние. Для их проработки самое эффективное упражнение это жим лежа. Выполняя упражнение основная нагрузка идет на грудные мышцы и поэтому они очень быстро набирают массу. Чем шире хват, тем больше результат.
Широкий хват гарантирует мышцам хорошую растяжку а впоследствии достаточную нагрузку при подъеме.
Начинающим атлетам следует взять эти комплексы в базовые упражнения и выполнять их каждый день. Не забывайте о безопасности во время выполнения силовых упражнений, если вы еще не натренировались достаточно, то не стоит сразу начинать с большого веса. Было немало случаев когда спортсмены разрывали связки выполняя это упражнение, такое происходило даже с опытными атлетами.
Про травмы в бодибилденге мы рассказывали в статье «Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика«.
