Упражнения для увеличения объема бицепсов
Загрузка...
Сегодня рассмотрим несколько упражнений для увеличения объема бицепсов. В наше время здоровое и накаченное тело мужчины залог популярности среди девушек и объект зависти среди парней. Многие молодые парни мечтают построить такое тело, но не все обладают силой воли, чтобы заняться строением своего телосложения и продолжать выполнять упражнения на протяжении долгого времени.
Если вы все-таки перебороли свою лень, тогда этот краткий курс именно для вас.
Перед началом занятий нужно обратить внимание на безопасность. Никогда не поднимайте слишком тяжелые снаряды, так как это может повлечь за собой тяжелые последствия и поставить дальнейшие занятия под вопрос. Изначально лучше всего применять снаряды небольшой массы.
Упражнения на бицепс
Итак, начнем. Многие парни стараются делать акцент на бицепсы, так как эти мышцы тренируется быстрее всего и при этом не требуют каких-то мудреных упражнений. Из этой статьи вы узнаете, как правильно накачать данную группу мышц без каких-либо последствий. Наверное, самым популярным упражнением для развития мышц рук является подъем штанги в положении стоя. Для данного упражнения лучше всего использовать штангу – EZ, кладется она на запястья рук и имеет меньшую нагрузку, нежели обычная штанга с прямым грифом. Руки расставляем не слишком широко, по ширине плеч — это будет идеальным расстоянием.
Начинаем упражнение. Сгибать и разгибать руки следует очень медленно. Поднимайте штангу до высоты плеч и, сделав небольшую паузу, так же не спеша верните руки в исходное положение. Не стоит поднимать штангу методом раскачки, так как это очень сильно снижает эффективность. Вместо того, чтобы поднимать штангу по инерции, лучше сбавьте ее вес и тогда все пойдет отлично.
Следующим упражнением, дающим также отличные результаты, является подъем гантелей. Данное упражнение тоже выполняется стоя, но с тем лишь отличием, что тренинг происходит на каждую руку по отдельности. Для выполнения упражнения возьмитесь свободной рукой за какой-нибудь устойчиво стоящий предмет, будь то стол или что-нибудь подобное. Теперь начинаем поднимать руку, одновременно сворачивая кисть. Следите за тем, чтобы нагрузка ложилась непосредственно на бицепс, а не на какую-либо другую группу мышц. Тело должно быть прямым, чтобы нагрузка распределялась ровно. Так же, как и в первом виде упражнений, не стоит раскачиваться, а иначе можно случайно повредить связки.
Теперь выполняем упражнение «Молот» . Для этого нам потребуется наклонная скамья, с наклоном в 60 градусов. Располагаемся на ней как можно удобнее. Держим гантели свободным хватом и начинаем поднимать снаряды. Делаем это медленно, без поворота кистей. Выполняя упражнение, вы будете чувствовать, как сильно напрягаются бицепсы. Если у вас уже не осталось сил поднимать гантели, то не сдавайтесь, поднимайте снаряд через силы. Заставьте ваши мышцы работать на износ, и это даст неплохие результаты.
Далее нам придется снова взяться за штангу. На этот раз, хват должен быть чуть уже, чем ширина плеч. Положение штанги в первой позиции должно быть на уровне бедер. Далее начинаем подъемы. Поднимаем штангу на уровень плеч и медленно опускаем в исходное положение. Это даст хорошую растяжку мышцам. Вес штанги должен быть большим, так как в этом случае рабочими оказываются все три вида мышц бицепса. Это упражнение таит в себе опасность, так как вес штанги должен быть таким, чтобы спортсмен сделал максимум 15 повторений. Постепенно повторы будут расти.
В предыдущих публикациях мы уже рассказывали, Как накачать бицепс быстро и правильно. О методике тренировок Арнольда Шварценеггера на бицепс в публикации- Бицепсы — Методика Арнольда.
