Упражнения на растяжку и шпагат
Загрузка...
В бодибилдинге и фитнесе добиться гибкости своего тела можно при помощи упражнений на растяжку и шпагат.
Можно выполнять упражнения для всего тела полностью, а есть возможность работать над какой-то определённой группой мышц, что и даст возможность мышцам стать более гибкими, что так нужно любому человеку, а в особенности культуристу.
Наверняка каждый человек, хоть раз в жизни, пытался сесть на шпагат, а если не получалось, то хотя бы мечтал об этом.
Человек, севший на шпагат — это значит, что он очень даже пластичный, потому что посадить свой корпус в такое положение, это не так уж и легко, можно даже сказать трудно и не каждый гражданин может это совершить. Каждый атлет начинал с определённых упражнений, которые позволяли растяжку мышц, тем самым перед ними открывалась возможность сотворить это чудо и сесть на шпагат. И в этом деле нужна мужественность, ответственность и терпение, не всё можно добиться за один день. Если вдруг после этих упражнений человек не сможет сесть на шпагат, но хотя бы гибкость тела для него обеспечена.
Бодибилдер никогда не должен забывать, что во время растяжки нужно действовать плавно и аккуратно.
Обычно, после тренировки бодибилдер растягивается три раза в неделю и этого достаточно. А почему это производится именно после тренировки? А потому, что после тренинга мышцы спортсмена сильно разогреты так , что они поддаются всему и здесь их можно с лёгкостью растянуть.
Требуется помнить некоторые нюансы, с помощью которых можно добиться желаемого результата:
1. Во избежании травмирования мышц, их рекомендуется растягивать в разогретом виде. Если рядом с вами нет напарника или страховщика, то лучше всего выполнять упражнения на растяжку в сидячем положении, чем просто на полу. Таким образом под влияние собственного веса мышцы больше поддаются эксплуатации. Обычно бодибилдеры работают со вторым лицом, которые в любой момент помогут и подстрахуют. Также напарник своим весом создаёт ещё больше усилий.
2. Упражнения на растяжку выполняются в несколько подходов. Один подход не меньше 1 минуты. Каждую свою мышцу бодибилдер уделяет три подхода.
Поговорим об упражнениях, которые применяет бодибилдер, если он тренируется в одиночку.
Упражнения для растяжки на шпагат
Упражнение 1: Ставим правую ногу на выступ. Например на стул и т.д. Руки на поясе, левая нога тянется во все свои мочи. Вес культуриста влияет на растяжку. Делаем в течение одной минуты.
Упражнение 2: Тоже самое, что и в первом упражнении, но с левой ногой.
Упражнение 3: Растяжка на продольный шпагат, если левая нога на выступе, то правую растягиваем одну минуту.
Упражнение 4: Тоже самое, правая нога на выступе, но растягиваем левую ногу, в течении одной минуты.
Упражнения 5: Стоим, ноги вместе, обхватываем ноги руками и пытаемся достать головой до, тоже одну минуту.
Когда спортсмен чувствует, что в этом положение он может находиться уже с лёгкостью, то можно потихонечку прибавить изгибы. Разумеется эта тренировка и растяжка мышц не говорит о том, что каждый человек сможет сесть на шпагат, но если долго и усердно стараться, то обязательно что-то получится. Как говорится, нет слова не могу, есть слова не хочу. Поэтому нужно помнить, что если хорошенько постараться, то через некоторое время вы уже сможете с лёгкостью сесть на шпагат, даже сможете похвалиться перед своими близкими и просто знакомыми, своим приседом на шпагат аж на двух стульях.
