Упражнения с гантелями для грудных мышц
Загрузка...
Тренировка грудных мышц гантелями станет темой сегодняшней публикации. В данной статье вы найдёте простые упражнения с гантелями для грудных мышц.
Но некоторые из них потребуют наличия скамьи или стула.
Работа с гантелями дает возможность увеличивать амплитуду движений во время выполнения жимов,. Это способствует большему растяжению мышц в нижней точке амплитуды движения. Кроме того прорабатывает большое количество мышечных волокон.
При наличии возможности тренироваться как с гантелями, так и со штангой, то тренировать грудные мышцы только гантелями можно попробовать лишь в качестве эксперимента. Базовые жимы штанги лежа заменить нельзя.
Упражнения с гантелями для грудных мышц
Жим лежа с гантелями
При выполнении любых жимов лежа с гантелями нужно помнить, что общий вес гантелей будет меньше чем вес штанги в этом же упражнении. При жимах штанги вес складывается из суммарной силы всего плечевого пояса. При жимах с гантелями каждая сторона тела работает отдельно. Кроме того, в упражнениях с гантелями для мышц груди отсутствует стабилизатор по горизонтали, роль которого выполняет гриф при жимах штанги лежа.
Человеческим языком это значит, что если вы жмете с груди 80 кг, то вес гантели не будет равен 80:2=40.
Как выполнять упражнение «Жим лежа с гантелями»:
Возьмите гантели в руки и лягте на скамью.
Ногами упритесь в пол и поднимите гантели перед собой.
Держите руки с гантелями как при жиме штанги лежа.
На выдохе опускайте гантели, сгибая руки в локтях.
В нижней точке амплитуды старайтесь опустить локти как можно ниже для максимального растяжения грудных мышц.
На выдохе выжимайте гантели от себя.
В верхней точке не выпрямляйте руки полностью, сохраняя напряжение в грудных мышцах.
Теперь расскажу еще про один вариант выполнения жимов, подобных жимам со штангой.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Как выполнять упражнение «Жим гантелей лежа на наклонной скамье»:
Лягте на наклонную скамью, взяв гантели в руки.
Ногами упритесь в пол.
Поднимите гантели к груди, к нижней точке выполнения жима.
На выдохе выжимайте гантели от себя.
В верхней точке выпрямляйте до конца руки в локтях, что бы сохранять постоянное напряжение в грудных мышцах.
На вдохе опускайте гантели, сгибая руки. В нижней точке старайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
Разведение гантелей лежа
Данное упражнение с гантелями для грудных мышц позволяет максимально растянуть грудные мышцы в нижней точке амплитуды разведение гантелей лежа
Как выполнять упражнение «Разведение гантелей лежа»:
Лягте на скамью, взяв гантели в руки.
Ногами упритесь в пол.
Выпрямите руки перед собой, сведя гантели вместе.
Кисти повернуты друг к другу.
На вдохе медленно разведите руки в стороны. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Опустите руки до максимальной точки растяжения мышц.
На выдохе сведите руки вместе.
Это упражнение с гантелями для грудных мышц можно так же выполнять с супинацией. Для этого, опуская руки разворачивайте кисти как при жиме лежа. Сводя руки с гантелями вместе, поворачивайте кисти друг к другу.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Выполнение разведений на наклонной скамье позволяет нагрузить среднюю и верхнюю часть грудных мышц.
Как выполнять упражнение «Разведение гантелей лежа на наклонной скамье»:
Возьмите гантели в руки и лягте на скамью с наклоном вверх.
Ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите перед собой.
Кисти повернуты к друг другу. Руки слегка согнуты в локтях.
Сгибание в локтях при разведении гантелей необходимо для того, что бы не растянуть связки бицепса.
На вдохе медленно разводите руки с гантелями. В нижней точке растягивайте грудные мышцы.
На выдохе сводите руки перед собой.
Упор ногами в пол во всех упражнениях с гантелями для грудных мышц необходим для поддержания равновесия во время выполнения упражнения. Сила левой и правой руки у всех разная.
При работе с большими весами может получиться так, что одна рука начнет выжимать быстрее второй. Если вы не будете удерживать равновесие упираясь ногами в пол, то вас может «повести» и вы упадете с лавки.
Пуловер с гантелью
Пуловер может послужить как «добивающее» упражнение с гантелями для грудных мышц в конце тренировки.
Как выполнять упражнение «Пуловер с гантелью»:
Возьмите в руки гантель.
Лягте на «лопатки» поперек лавки. Прогнитесь в пояснице, опустив таз вниз к полу.
Руки с гантелью поднимите перед собой.
Руки слегка согнуты в локтях. Голова откинута назад.
На вдохе опускайте руки назад за голову, не двигая при этом локтями. Таз остается неподвижным.
Доведя гантель до максимальной нижней точки старайтесь растянуть грудную клетку.
На выдохе возвращайте руки в исходное положение.
Так же это упражнение можно выполнять лежа всем телом на лавке.
Сегодня мы рассказали не про все упражнения с гантелями для грудных мышц, которые можно выполнять в тренажерном зале или в домашних условиях. Но их вполне хватает, чтобы накачать мышцы груди и построить крепкое тело. По мере выполнения упражнения с гантелями для грудных мышц рекомендуем вам постепенно увеличивать вес гантелей. Сколько делать подходов и повторов нужно решать самостоятельно. Это зависит от уровня физической подготовки.
