Упражнения с гантелями дома
Загрузка...
Упражнения с гантелями дома можно выполнять так же, как и в тренажерном зале.
В домашней обстановке с легкими гантелям в руках конечно много не сделаешь, но кое какие упражнения делать можно и безусловно это даст хоть и не большой но эффект!
Таким образом, с гантелями можно заниматься практически каждый день, прорабатывая по одной группе мышц, а не все сразу.
Упражнения с гантелями дома
Ниже я привел несколько простых, но эффективных упражнений с гантелями дома, хотя их можно выполнять и в тренажерном зале:
Как накачать плечи
1. Подъём гантелей в стороны (Стоя). Ноги немного расставлены. Спина прямая, руки с гантелями вытянуты вдоль тела и немного согнуты в локтях:
— сделать вдох и развести руки в стороны до горизонтального положения;
— опустить руки и сделать выдох.
2. Подъём гантелей перед собой на вытянутых руках. Руки прямые, но локти слегка согнуты. Гантели поднимайте перед собой на уровень плеч или чуть выше.
3. Разводка гантелей в наклоне. Ноги полусогнуты, корпус почти параллельно полу, руки поднимаете вверх от низа живота.
Как накачать бицепс
1. Обычные сгибания рук стоя или сидя с гантелями.
Как накачать трицепс
1. Разгибание руки с гантелей из-за головы.
Все упражнения выполняются по 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
Однако при занятии с малым весом нужно учесть одно правило: Все произведённые повторения, нужно выполнять медленно, примерно 2-3 сек на сгибание и разгибание. Так Ваши мышцы больше налилась кровью а следовательно эффект будет выше.
Если Вы решили подробно изучить методику упражнений с гантелями то можете найти все статьи на эту тему перейдя по ссылке «упражнения с гантелями«.
