Упражнения с гирями для бодибилдера

9 февраля 2017      Программы тренировок

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Упражнения с гирями, это прекрасный вариант тренинга, который значительно повышает интенсивность, а значит приводит к улучшению гормонального фона атлета.

Стремление походить на сильных и выносливых античных героев, привело к тому, что в середине прошлого столетия люди начали заниматься культуризмом.

Ученые проводили различные исследования методик занятия бодибилдингом и выявили лучший снаряд для достижения хорошего результата в наращивании мышечной массы. Этим предметом стали самые обыкновенные гири.

Какие мышцы развивает гиревой спорт

Вес гантели оказывает действие на одну опорную точку, при этом подключаются наши связки и мелкие мышцы на всю мощность, стабилизируя нагрузку. Веса гири распределены на две опорные точки, что делает упражнения сбалансированными. Большой вес задействует стабилизаторы, независимо хотят они этого или нет, и будут укрепляться. Это происходит автоматически и означает рост весов, увеличение силы и мышечной массы.

Упражнения с гирями не вызывают сложностей, они не требуют строгого последовательного выполнения. Необходимо просто тянуть, либо жать гири удобным для вас образом, а организм уже дальше сам распределит нагрузку между работающими мышцами.

Гири- простейший и лучший снаряд для бодибилдера.

Предельная интенсивность – еще одно достоинство гирь. Во-первых, метаболические реакции в организме ускоряются в десятки раз, что проявляется ростом мышечной массы и повышением силы (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке), а также сжигается подкожный жир. Во-вторых, огромное количество крови, несущее намного больше питательных веществ и гормонов за определенный промежуток, чем при обычной тренировке.

В общем, создается идеальная среда для роста мышечной массы и опорно-двигательного аппарата. Тренируясь с помощью гирь, вы развиваете функциональную силу, так как в естественных условиях вы будете с легкостью поднимать тяжелые предметы, двигаться станет легче, а реакция улучшится, поэтому польза от упражнений с гирями очевидна.

Как подобрать гири для тренировки

1. Для тренировки различных мышечных групп, требуется персональный подбор весов. Для начала нужно запастись гирями разного номинала. Стандартным вариантами являются веса 16, 24 и 32 кг, а также детские 8-микилограммовые или тяжеловесные 64-килограммовые.

2. Получив доступ к стандартному набору весов, нужно определить с какими весами вы будете выполнять конкретные упражнения. Следует выполнять следующее условие — чем больше мышечная группа, тем тяжелее ваши гири.

3. Еще одно условие правильного выполнения упражнений – записывание ваших результатов. Для этого можно завести специальный дневник, где вы будете отмечать все ваши подходы, повторы, общее время занятий, периоды отдыха, веса снарядов, самочувствие во время выполнения каждого упражнения.

Основные моменты тренинга с гирями

1. Самое главное — это хорошо размяться, так как занятия с гирями намного тяжелее и интенсивнее, чем занятия со штангой и гантелями. Несколько минут можно уделить суставной гимнастике, либо пробежке по дорожке, что увеличит кровоснабжение во всем теле. Не пренебрегайте временем для разминки, ведь она сокращает период восстановления мышц.

2. Начинающим гиревикам рекомендуют на первое время тренировки с маховыми движениями, которые подготавливают суставы к большим нагрузкам и делают их выносливыми, что поможет вам добиться быстрого результата.

3. Новые упражнения с гирями следует выполнять с легким весом, так как движение, которое вы будете делать, может оказаться неудобным, что может повредить ваши суставы.

4. После того , как вы хорошенько размялись, выбрали удобное положение и траекторию движения, можно приступать к увеличению массы веса.

5. Достигнув желаемого результата в гиревом тренинге, вы можете перейти на гантели, штанги и тренажеры для всестороннего развития вашего тела. Продолжительность цикла упражнений должна быть в пределах от 1 до 3 месяцев.

6. Естественному восстановлению хрящевой ткани способствуют постоянные повторы в сете.

Гиревой спорт- упражнения для начинающих

Гиревый тренинг включает в себя составные или комплексные упражнения. Перед тем, как выполнять ту или иную тренировочную программу, вам нужно тщательно подобрать упражнения и определить цели. Кроме этого, если Вы уже проводите занятия по какой-либо составленной программе, то вначале завершите ее полностью.

Основные упражнения гиревого тренинга:

1. Упражнение стоя. Ставим ноги на ширине плеч. Гиря – на полу. Наклоняемся, схватываем одной рукой гирю. Дальше нужно распрямиться и поднять гирю на плечо, при этом гиря находится с внешней стороны запястья. Затем выталкиваем гирю на прямую руку над головой. Держим данную позицию секунду. Чтобы вернуться в исходное положение, гирю ставим сначала на плечо, затем не отпуская до конца, повторяем это упражнение.

2. Выжимание гирь над головой. Принимаем исходное положение – гири находятся на плечах. Попеременно поднимаем руки над головой, осанка при этом прямая.

3. Выжимание двух гирь. Исходное положение – гири находятся на плечах. Выжимать обеими руками гири, вытягивая их над головой. Сделав паузу, гири опускаем на плечи и снова повторяем упражнение.

4. Приседания с гирями. Принимаем исходное положение – стоя на скамье, в опущенных руках – гири. Делаем глубокие приседания, немного наклоняя туловище вперед, затем сразу же поднимаемся. Этот вид упражнения воздействует на ягодицы и бицепсы бедер.

5. Ходьба выпадами. Исходное положение – две гири лежат на плечах. Делаем выпады с гирями. Очень эффективное упражнение для ягодиц.

6. Приседания с гирями на плечах. Гири лежат на плечах, делаем приседания. Нагрузка на мышцы идет сбалансировано.

Лучшие упражнения для набора массы

Предыдущая запись

Как накачать шею дома

Следующая запись