Хочу похудеть- хотела и похудела
Загрузка...
Некоторые женщины недовольны своей внешностью и особенно весом. Им кажется, что они толстые, поэтому от них регулярно можно услышать- хочу похудеть, я не красивая.
Если вам кажется, что вы недостаточно стройны и появились излишки веса, то не нужно откладывать похудение.
Хотя часто те, кто говорит: «Хочу похудеть» сталкиваются с непреодолимым «я не могу похудеть». Поиски причин и виновных обычно ни к чему не приводят.
В большинстве случаев проблема кроется в глубоко засевшем в подсознании «я не знаю, как похудеть». Но тут все просто- хотела и похудела. Но возникает вопрос: С чего начать, чтобы похудеть?
Существует несколько простых и понятных шагов к похудению. О них мы сегодня и поговорим.
В начале нужно посетить врача и пройти медицинское обследование. При выявлении различных заболеваний вам потребуется консультация квалифицированного врача по выбору диеты и форм физических нагрузок в фитнес клубе или тренажерном зале.
С чего надо начинать процесс похудения
Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. Может показаться, что это сложно. Но буквально через две недели вы привыкните к этому режиму. Для того, чтобы не наедаться на ночь, съешьте калорийный ужин. В последствии количество калорий в ужине постепенно уменьшайте.
После ужина, если захочется что-нибудь съесть, постарайтесь пить кисломолочные продукты, например кефир.
Питаться для похудения нужно четыре — пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.
Постарайтесь приучить себя к небольшим порциям в еде. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.
Желательно составить режим питания на день, который поможет вам сбросить лишние килограммы и похудеть в домашних условиях. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня и тогда желание: хочу похудеть станет реальностью.
Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда нужно заменить на овощи и фрукты
Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают не приятные ощущения вздутия и тяжести.
Примерный распорядок питания для похудения
7:00 — завтрак;
9:30 – второй завтрак;
12:00 – первый обед;
14:30 – второй обед;
17:00 – полдник;
20:00 – ужин;
22:00 – сон.
Чтобы похудеть необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться и сбрасывать лишние калории.
Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.
Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.
Хочу похудеть- как это сделать
Для того, чтобы начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного питания есть нужно в определенные часы и правильные продукты.
Питаться нужно:
-по сезону
-включать в рацион большое количество овощей и фруктов
-пища должна быть свежей
-питание должно быть разнообразным и сбалансированным
-не употреблять несовместимые блюда
-следить за энергетической ценностью каждого блюда
Хорошим дополнением к процессу похудения будут занятия фитнесом.
Физические нагрузки во время занятий фитнесом можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки для избавления от лишнего жира и укрепления мышц.
Ежедневная утренняя гимнастика или зарядка должны стать правильным началом трудового дня. Комплекс упражнений для утренней гимнастики можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей или воспользоваться статьей с нашего сайта «Утренняя гимнастика- комплекс упражнений«.
Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.
Если у вас есть время на более долгие упражнения, то лучше делать приседания, прыгать через скакалку, бегать на месте. Эти упражнения для похудения можно делать не только днем, но и вечером. Но раз в день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Если вы не слишком далеко живете от работы, то пройдите это расстояние пешком. Получится небольшая кардио нагрузка.
Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов
Научившись правильно питаться и заниматься спортом, вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания. А фраза «не могу похудеть» станет для вас смешной, так как вашим девизом будет новое выражение- «Хочу похудеть и могу»!
