За 15 минут сожги до 200 калорий тренируясь со скакалкой
Загрузка...
Наше тело со всеми мышцами суставами и связками создано для движения. Необходимость двигаться заложена в нас.
Но бывают обстоятельства: нет времени, парк тоже далеко и бег не входит в наши планы, или ребенок приболел, и мы не вырвемся в спортзал.
Настал черед узнать, как быстро сбросить 200 калорий за 15 минут в день. Для этого понадобиться простейший тренажер- скакалка. Она места занимает мало, а пользы от нее много.
За 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь до 200 калорий. Это бег со скоростью 10-12 км/ч или полчаса занятий аэробики!
Как выбрать скакалку
Выбор скакалки – лучше пластмассовые, из веревки двинуться медленнее.
По росту подбор скакалки – менее 152 нужна скакалка длинной 210
рост 152-167 нужна 250
рост 167-183 нужна 280
Скакалка — оптимальная ширина – 0.9 см (иначе трудно прокрутить).
Нужная длина определяется так – возьмись за концы скакалки и наступи на середину , ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже
Как прыгать со скакалкой
Прыжки они и есть прыжки, все прыгают одинаково, разница у продвинутых и начинающих в продолжительности и скорости. Вращайте запястья круговыми движениями, удерживая локти ближе к телу, ограничьте подвижность предплечий. Прыжки низкие. Одно вращение скакалки один прыжок, все остальное для цирка
При прыжках главное мягко приземляться, слегка согнув колени, на подушечки пальцев, а не на всю стопу. Не прыгайте на твердой поверхности, нельзя на каменном или цементном полу. Независимо от размера груди должен быть эластичный хорош подобранный спорт топик.
Не забудьте сделать разминку для суставов ног перед тренировкой.
Но если есть проблемы с суставами, сердечно сосудистые заболевания, ожирение- скакалка не подходит.
Двухминутный интервал со скакалкой очень интенсивная нагрузка – пот появиться сразу! В минуту должно получиться около 75 прыжков (уровень нагрузки 7 по 10)
Если позволяют силы, доведите количество прыжков до 100 в минуту. При чрезмерной нагрузке не поднимая высоко коленей, не подпрыгивайте выше чем на пару см перепрыгивая то правой, то левой ногой.
Начинающим лучше делать интервалы 1 минута прыжков и перерыв — 1 минута ходьбы.
С помощью скакалки мы можем, как развить выносливость, а можем начать сжигать все лишнее и лепить себя. Меру нагрузки вычисляем по пульсу.
Как сжечь 200 калорий
У начинающих целевой показатель нагрузки 60-70 %. Промежуточный уровень подготовки составляет 70-80%.
Может получиться, что при прыжках сердце начнет биться в повышенном ритме. Ничего страшного. Для понижения пульса просто попрыгайте на полу без скакалки, когда почувствовали, что сердце немного успокоилось, опять крутите скакалку.
Пример тренировки со скакалкой
Двигаться (10 мин) время, секунды
Скакалка 60
Ходьба с высоким поднятием колена на месте 60
Скакалка 60
Бег на месте с касанием ягодиц 30
Ходьба на месте 30
Скакалка 60
Прыжки вправовлево ноги вместе 30
Ходьба на месте 30
Скакалка 60
Бег на месте с касанием ягодиц 30
Ходьба на месте 30
Скакалка 60
Прыжки на 1 ноге чередуя правуюлевую по15 30
Ходьба на месте 30
Для продвинутых попробуйте повторить 2 или 3 раза подряд, можете увеличить время прыжков со скакалкой, тем самым довести аэробное время более получаса.
