Занятия на беговой дорожке в фитнес центре
Загрузка...
Как только вы привыкнете к ощущению, что земля убегает у вас из-под ног, вы сможете в полной мере оценить занятия на беговой дорожке. Беговая дорожка послушна вам, она меняет скорость и угол наклона.
Интенсивность занятий на беговой дорожке определяется скоростью и углом наклона. Вы можете контролировать эти параметры вручную или поэкспериментировать, задав соответствующую программу.
Многие домашние тренажеры позволяют программировать интенсивность тренировки и закладывать ее в память устройства.
Зависимость между скоростью и расстоянием
Чтобы определить скорость беговой дорожки, нужно разделить 60 на вашу скорость на дорожке, выраженную в милях в час.
Например, скорость тренажера 3,5 мили в час. 60 : 3,5 = 17 минут на одну милю.
То есть при скорости тренажера 3,5 мили в час вы должны тренироваться 17 минут, чтобы пробежать милю.
Скорость 6 миль в час =10 минут миля 5 миль в час= 12 минут миля 4 мили в час = 15 минут миля 3 мили в час =20 минут миля 2 мили в час = 30 минут миля.
Если вы бегун и хотите позаниматься ходьбой на беговой дорожке с целью повышения вашего пульса, то просто на тренажере подвиньте пальцем рычажок контроля уровня наклона в сторону и наклон беговой дорожки изменится. Даже при малом наклоне (1—2%) сердечный ритм быстро возрастет.
Не концентрируйте все внимание на сердечном ритме, подумайте о том, что ваши мышцы не привыкли преодолевать подъемы. Увеличивайте наклон постепенно, давая им время адаптироваться к новым нагрузкам. При ходьбе в гору используются другие мышцы, нежели при беге. Если подъем не совпадает с возможностями ваших бедер, коленей и лодыжек, а вы хотите непременно увеличить ваш сердечный ритм именно при ходьбе, прикрепите к вашей спине небольшой груз, не превышающий 0,5—2 килограммов. Подойдет, например, толстая книга. Даже небольшой вес поможет увеличить сердечный ритм.
Беговая дорожка эффективна потому, что на ней нет тех помех, которые могут встретиться на вашем пути во время тренировки на улице (светофоры, мусор и другое), и она позволяет сосредоточиться на интенсивности.
Хорошая беговая дорожка имеет специальное амортизационное покрытие, смягчающее толчки и тряску, которые испытывает бегун.
Беговая дорожка позволяет сконцентрировать внимание на самой тренировке. Не нужно все время держаться за поручни во время занятия. Пользуйтесь ими, лишь когда необходимо поддержать равновесие.
Как начинать занятия на беговой дорожке
Тренироваться на беговой дорожке начинайте каждый раз с не быстрой ходьбы. Тренируйтесь в медленном темпе, пока не привыкнете к движениям. Разогревайтесь в течение 5 минут, Затем последовательно увеличивайте скорость и наклон дорожки до нужного нам уровня.
Большинство электрических беговых дорожек оборудованы дисплеями, показывающими скорость, наклон дорожки, пройденное расстояние, приблизительное количество сожженных калорий.
Безопасность тренировок на беговой дорожке
Прежде чем тренироваться на беговой дорожке, научитесь ею управлять:
1) Узнайте, где кнопка отключения и ручка аварийного отключения. Это необходимо для экстренного прекращения занятия на беговой дорожке;
2) Попрактикуйтесь держаться за поручни и вставать, расставив ноги, на неподвижных боковых панелях; затем выключите машину или уменьшите скорость;
3) Не смотрите прямо себе под ноги; для того, чтобы легче держать равновесие, установите зеркало
5) Движущаяся беговая дорожка представляет опасность для любопытных детей, животных и т. д.; держите ее вне их досягаемости, а также спрячьте ключ от нее в недоступном для детей месте;
6) Установите тренажеры подальше от стены, чтобы избежать травм.
7) Будьте внимательны и не оборачивайтесь, даже если кто-либо вас окликнет;
