Жим гантелей в положении сидя
Загрузка...
Сегодня мы рассмотрим упражнение жим гантелей в положении сидя, хотя скорее всего, каждый из Вас старается выполнять свои любимые упражнения в тренажерном зале.
Девушки обычно стараются делать попно — ягодичные упражнения, а мужчины выполняют жим штанги лежа.
Упражнения, о которых мы сегодня вам расскажем, будут прорабатывать мышцы плеча, то есть дельты. Данные базовые упражнения выполняются с гантелями. Одно из базовых упражнений для дельт — это жим гантелей сидя. Сидя это упражнение делать рекомендуется для того, чтобы в процессе тренинга не перегружать позвоночник и поясничные мышцы.
Самое главное в этом упражнении — это держать баланс, дабы в процессе тренировки у вас не шатались гантели. Вы полностью контролируете движения с гантелями, поэтому выполняете его медленно.
Жим гантелей в положении сидя
Исходное положение — сидя, гантели на коленях, дабы вам легче было сорвать вес. Принимаем его, гантели подтягиваем к плечу, касаемся середины плеча, гантели при этом держим под небольшим углом, чтобы растягивалась и грузилась именно средняя дельта. Гантели поднимаем над головой и при этом локти не выпрямляем полностью, делаем выдох.
Для чего мы не выпрямляем локти? А делаем мы так, чтобы не перегружать мышцы трицепса, ведь наша основная цель — дельта. Если вы все же будете выпрямлять локти, то вам не удастся хорошо проработать дельты.
Все упражнения с гантелями, которые вы делаете на растяжку, нужно выполнять медленно, без резких движений. При сокращении мышц всегда идет выдох.
Выполняете 12-15 повторений, вес подбираете индивидуально, но желательно начинать с малого веса.
Существует очень большой спектр упражнений для дельтовидной мышцы, они в большинстве своем изолирующие, но их выполнять можно будет тогда, когда вы пройдете базовый курс и тогда тренер, в зале которого вы занимаетесь, все расскажет и покажет. По сложности выполнения упражнения для дельт занимают высшую ступень, они грузят либо переднюю, либо заднюю, либо середину дельты.
Что касается базовых упражнений, то можно еще делать тягу к подбородку либо жимы со штангой, однако все это выполнятся с большим весом и делают их более опытные спортсмены. Так что сначала вам все-таки нужно прорабатывать дельты именно жимом гантелей сидя. Со временем вы можете увеличивать вес гантелей и количество подходов.
О том, как накачать мышцы плеч, какие упражнения выполнять и технике выполнения этих упражнений мы рассказывали в предыдущих публикациях:
1. Как сделать плечи шире
2. Как накачать плечи самостоятельно и быстро
