В этом разделе сайта о бодибилдинге и фитнесе собраны статьи про лучшие силовые упражнения для рук. Во всех публикации про эффективные силовые упражнения для тренировки мощных бицепсов и трицепсов есть фотографии и описание методики выполнения упражнений.
Пять упражнений с гантелями для рук
Эти пять упражнений с гантелями не представляют собой законченный комплекс, это скорее разминка для мышц рук. Для простоты восприятия давайте предположим, что у вас есть только один набор гантелей, а ваша скамья для силовых тренировок еще дожидается вас в...
Далее
Тяга гантели одной рукой
Начиная с «эпохи Арнольда» профи бодибилдинга считают, что тяга гантели одной рукой в наклоне, это основополагающее упражнение. Если сравнивать, то окажется, что данное силовое упражнение, в самом деле, имеет целый ряд преимуществ перед тягой штанги в наклоне, тягой на...
Далее
Сгибание рук с гантелями сидя
Главная цель данного упражнения- сгибание рук с гантелями сидя, это нарастить мышечную массу и придание рельефной формы бицепсам. Выполняя стандартное сгибание рук с гантелями, а не со штангой, вы работаете с весом, который на порядок меньше. Однако, руки приобретают...
Далее
Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 2
Сегодня мы публикуем продолжение статьи «Как накачать мышцы рук самостоятельно». Большие руки – это не только большие бицепсы. Многие забывают, что две трети объема рук приходится на совсем другую мышцу – трицепс. Поэтому, если вы хотите иметь действительно...
ДалееСколько раз в неделю нужно качать бицепс
Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс? Великий Арнольд говорил: «Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла». Бицепсы, это малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах...
Далее
Упражнения, развивающие хват
Регулярные подъемы на бицепс — это непревзойденный способ укрепить свой хват. Один из моих подписчиков, как-то по моему совету почитав книгу Д-ра Любера «Секреты качалки», написал мне интересный и очень недоуменный вопрос. Любопытного читателя занимал непонятный ему...
ДалееТренировка мышц рук- жим штанги лежа
Жим штанги лежа узким хватом — базовое упражнение для наращивания общей мышечной массы трицепсов. В качестве вспомогательных мышечных групп участвуют передние дельты и грудные мышцы. Данное силовое упражнение нужно использовать в качестве основного на тренировке...
Далее