Преимущества тренировок с подвесными ремнями trx
Загрузка...
Преимущества тренировок с подвесными ремнями trx неоспоримы. Тренировки с подвесными ремнями trx эффективны не только для укрепления мышц средней части тела и развития способности поддерживать устойчивое положение тела.
Они полезны и для реабилитации после травм и предупреждения травм.
Занятия на балансировочных тренажерах (мячи BOSU, балансировочные доски, диски DynaDisc) эффективно уменьшают вероятность появления болей в пояснице и улучшают стабильность коленных и голеностопных суставов.
Здесь вам приходится стабилизировать позвоночник с помощью мускулатуры средней части тела.
Преимущества тренировок с подвесными ремнями
Ниже мы перечислим еще несколько преимуществ тренировок с подвесными ремнями.
Разнообразие упражнений с ремнями trx
Традиционные упражнения в тренажерном зале зачастую требуют использования гантелей и других отягощений, чтобы вы могли выполнять разнообразные движения. И вот вы покупаете первый набор гантелей. Пока все идет прекрасно. Но что вам с ним делать, когда вы станете сильнее и гантели будут для вас слишком легкими?
Одно из основных преимуществ тренировок с подвесными ремнями TRX состоит в том, что эти упражнения никогда не станут для вас слишком легкими. Вы всегда сможете изменить упражнение, чтобы усложнить его, не покупая дополнительное снаряжение.
Уникальная тренировка устойчивости
Уникальная тренировка устойчивости показывает преимущества тренировок с подвесными ремнями в тренажерном зале и в домашних условиях.
Все упражнения с подвесными ремнями можно разделить на два типа: с разомкнутой цепью и с замкнутой цепью. В упражнениях с замкнутой цепью руки и ноги упираются в пол или другую устойчивую опору. Если конечности занимают стабильное положение, вы можете вложить в движение больше силы. Движения с разомкнутой цепью имеют место тогда, когда ваши конечности могут свободно двигаться, например когда вы бросаете мяч в бейсболе или выполняете удар ногой в каратэ.
Такие упражнения требуют большей стабильности тела. Вот почему, выполняя жим лежа, вы способны выжать больше, если выполняете упражнение со штангой (замкнутая цепь), и меньше, если выжимаете гантели (разомкнутая цепь). Если вы стремитесь улучшить свои спортивные показатели, лучший вариант для вас — совмещать упражнения обоих типов. Если вы тренируетесь с подвесными ремнями, то сможете выполнять упражнения обоих типов на одном подвесном тренажере. Дополнительного снаряжения при этом не потребуется.
Малый вес и компактность подвесного тренажера. Подвесные тренажеры можно найти почти в каждом специализированном тренажерном зале, но в тренажерных залах при отелях они пока встречаются редко. Однако, поскольку подвесные тренажеры супер компактны и легки, вы можете взять их с собой в любую поездку. Вам останется лишь прикрепить подвесную систему к двери или крупному дереву — куда захотите.
Работа мышц средней части тела. Практически любое упражнение с подвесными ремнями задействует мышцы средней части тела интенсивнее, чем аналогичное ему обычное упражнение. Это значит, что вы можете выполнять то же или подобное упражнение на подвесном тренажере за меньшее время, поскольку будете тренироваться интенсивнее и эффективнее.
Занимательность тренировок с подвесными ремнями
Один из недооцененных аспектов тренировок с подвесными ремнями — их невероятная, невообразимая, немыслимая, неимоверная, чрезвычайная увлекательность. Помните ли вы, как в детстве раскачивались на подвесных качелях?
Существуют упражнения, где вы используете инерцию движущегося тела и можете ощутить, как раскачиваетесь в воздухе. Никакие упражнения, кроме тех, что выполняются с подвесными ремнями, не дадут вам этого ощущения.
Доступность и универсальность упражнений
Я могу часами рассказывать о том, как мне нравится использовать упражнения с подвесными ремнями для улучшения тренировок и как замечательно они развивают силу и устойчивость. Но тренировки с подвесными ремнями можно использовать и для других целей. Я регулярно применяю эти упражнения в своей практике физиотерапевта.
Подвесные ремни позволяют упростить упражнения и сделать их доступными для моих пациентов. Например, я использую их, чтобы помочь людям выполнять стойку на одной ноге или приседание. Каким бы ни был ваш возраст или уровень физической подготовки, вы можете использовать подвесной тренажер, чтобы тренироваться эффективнее.
Большинство физиотерапевтов, часто говорят пациентам, что практически любое движение (и травма) начинается с мышц средней части тела. И это не преувеличение. Каждый тренер и физиотерапевт знает, что, помогая спортсмену, например, улучшить гибкость голеностопного сустава или восстановиться после травмы ахиллова сухожилия, нужно убедить его тренировать также мышцы ягодиц и бедер.
Если подающий в бейсболе травмировал локоть или плечо, для реабилитации после травмы ему нужно поработать над гибкостью туловища. С анатомической точки зрения, мышцей средней части тела следует считать любую мышцу, крепящуюся к позвоночнику.
Занимаясь физическими упражнениями, следует понимать, какие мышцы задействуются для выполнения того или иного движения. Это позволяет отрегулировать режим выполнения упражнений для максимального соответствия вашим целям.
Преимущества тренировок с подвесными ремнями для мышц средней части тела
Основные мышцы средней части тела можно разделить на несколько групп:
Мышцы-сгибатели позвоночника. Мышцы живота, в том числе прямая мышца живота (те самые кубики) и косые мышцы живота.
Мышцы-разгибатели позвоночника. Эти мышцы, называемые пара- спинальными, осуществляют поддержку и вращение позвоночника.
Мышцы-вращатели и стабилизирующие мышцы туловища. К числу этих мышц относятся многораздельные мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, поясничные мышцы и поперечная мышца живота. Они важнее всех остальных, но тренировать их нелегко.
Мышцы таза и бедер. К числу этих мышц относятся большая и средняя ягодичные мышцы, а также другие мышцы- вращатели бедра, такие как грушевидная мышца. В общем случае любое движение тела начинается с мышц бедер, а это значит, что они отвечают за производство силы, достаточной для перемещения всего тела.
Мышцы плеч и спины. К числу этих мышц относятся трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая и малая грудные мышцы. Они контролируют положение лопаток и в значительной мере отвечают за осанку.
Тренировка данных мышц способствует обеспечению стабильности позвоночника. От того, какую часть тела вы хотите прорабатывать в большей степени, зависит то, как вы будете использовать подвесной тренажер. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Например, для тренировки плеч нужно вложить в подвесные петли руки. Если вы хотите поработать над брюшным прессом, то нужно вложить в подвесные петли стопы и выполнить скручивание лицом вниз.
Теперь, зная преимущества тренировок с подвесными ремнями, Вы сами сможете решить применять их на тренировках или нет. Все статьи о тренировках с подвесными ремнями Вы сможете прочитать перейдя по ссылке «подвесные ремни«.
