Прыжки со скакалкой- лучшая тренировка для похудения
Загрузка...
Когда вы думаете о прыжках со скакалкой, вероятно, первое, что приходит вам на ум это детство — воспоминания об играх во дворе с детьми.
Или, может быть, вспоминаете спортсменов из спортзала, которые тренируются.
Прыжки со скакалкой на протяжении веков были одной из любимых детских игр. Сейчас данное упражнение получило новое модное название — скипинг. Оно очень полезное для тех, кто хочет сделать своё тело более выносливым.
Но самое главное, прыжки со скакалкой (скипинг) — это аэробное упражнение, для выполнения которого вам не потребуется много времени или денег, а так же специального помещения с дорогим оборудованием.
Прыжки со скакалкой для похудения
Такая простая вещь, как скакалка, сможет помочь не только похудеть в домашних условиях, но и реально избавиться от целлюлита и накачать мышцы ног. Не зря большинство профессиональных спортсменов используют в своих тренировках скакалку.
Прыжки считаются одним из самых интенсивных аэробных упражнений. Отлично подходят для сердца и лёгких, увеличивают плотность костной ткани, что, в свою очередь снижает риск развития остеопороза.
Простые прыжки со скакалкой помогут вам стать выносливее и быстрее, а так же улучшат ваши координацию движения, ритм и точность. Кроме всего занятия со скакалкой доставляют много радости и веселья. Прямо как в детстве!
Но что самое приятное — это то, что помимо всех положительных качеств скакалка к тому же является очень дешевым спортивным инструментом. Вы можете купить приличную скакалку всего за каких-то 5 — 10$. Её очень легко носить с собой и, следовательно, это хороший спортивный инструмент для людей, которые много путешествуют.
Упражнения со скакалкой могут быть очень простыми и одновременно очень сложными. Существует множество разных книг, журналов и видео уроков в Интернете, в которых описаны основные правила использования скакалки. Также любой тренер фитнес цента сможет показать вам базовые упражнения, чтобы вы смогли быстро и правильно начать прыгать со скакалкой.
Скакалка
Базовая конструкция скакалки не претерпела существенных изменений, но благодаря современным технологиям создано множество её вариаций. На сегодняшний день скакалки производят из нейлона, силикона, пластика и даже из кожи. Так же для более подготовленных людей существуют скакалки на базе стального троса. Все эти материалы по разному влияют на скорость, долговечность и вес скакалки.
Ручки скакалок также претерпели некоторые изменения — сегодня их изготавливают из дерева, пластика, резины и пены.
Они спроектированы так, что рукам удобнее и комфортнее стало от такого покрытия.
Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если задевает по ногам или спине.
Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.
На некоторых скакалках есть счётчик вращений и даже есть такие, которые оборудованы специальным счётчиком сердечных сокращений, но такие скакалки явно не из дешёвых. Поэтому, прежде чем купить скакалку, следует сразу определиться с тем, какие функции наиболее важны для вас и как вы собираетесь использовать скакалку.
Давайте теперь немного поговорим о технике выполнения этого скипинга.
Похудение со скакалкой — методика
Если вы впервые держите скакалку в руках или с детства не прыгали, то вам было бы лучше начать с самого простого. Возьмите в руки концы скакалки (длина скакалки должна быть такой, чтобы локти рук были под прямым углом), переместите скакалку за спину ближе к пяткам и сделайте вращающее движение над головой, и когда скакалка приблизится к передней части ног, подпрыгните и пропустите её под ногами.
После того, как вы достаточно попрактикуете эти простые движения и сможете сделать несколько вращений подряд без остановки, можно пробовать выполнять более сложные движения. Вы можете, к примеру, скрещивать руки или раскручивать скакалку в обратном направлении.
Как только вы почувствуете прогресс и научитесь сжигать до 200 калорий, то можете пробовать выполнять действительно сложное движение — двойной прыжок.
На данном этапе вам следует выполнять два вращательных движения скакалки в течении одного прыжка.
Есть уникумы, которые освоили тройной прыжок и даже четверной. Но такого результата достигают немногие. Мировой рекорд 320 раз подряд — тройной брейк прыжок. Не стоит волноваться, если у вас сразу не получится выполнить столь сложные движения. Старайтесь, пробуйте и вы обязательно достигните высокого уровня.
Перед тем как начать прыжки нужно принять некоторые меры предосторожности:
1. Убедитесь в том, что у вас достаточно места в помещении, чтобы вращать скакалку вперед или назад, дабы не повредить потолок, люстру или что-нибудь ещё.
2. Используйте удобную одежду и обувь.
3. Так как это упражнение влияет на суставы, позаботьтесь заранее о ваших коленях и суставах. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения со скакалкой для похудения
Для поддержания стройности и красоты женской фигуры скакалка всегда была незаменимой вещью. Ни один тренажер не сможет сравниться со скакалкой по простоте занятий и высокой эффективности результатов. Спортивные врачи утверждают, что упражнения со скакалкой по эффективности сравниваются с насыщенной силовой фитнес тренировкой.
А что касается бега, то быстрая амплитуда работы со скакалкой превышает результативность бега примерно в восемь раз, за десять минут вы израсходуете столько калорий, сколько сожгли бы за десятикилометровую неспешную пробежку.
Перед тем, как начать любую тренировку нужно провести разминку. Хотя бы одну минуту попрыгать на месте. Затем слегка размять мышцы ног и пресса. Для прыжков со скакалкой лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. На бетонном или кафельном полу прыгать категорически запрещено.
Во время прыжков старайтесь отталкиваться от пола всей стопой. Прыжки на цыпочках не позволяют достаточно эффективно расходовать энергию и хуже развивают мышцы голеностопа. Прыгать лучше всего под ритмичную веселую музыку. Идеальный вариант – аудиозапись для аэробики с темпом 130 ударов в минуту.
Захотели получить максимальную пользу от упражнений со скакалкой? Тогда чередуйте перечисленные ниже упражнения каждый день и будете превосходно выглядеть.
Прыжки со скакалкой на каждый день недели
Упражнения со скакалкой — понедельник
1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.
2. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу. Теперь делайте то же самое, но старайтесь при смене ноги как можно ближе подтягивать колено к груди. Сначала будет тяжело — поэтому не увлекайтесь нагрузками.
Упражнения со скакалкой — Вторник
3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.
Упражнения со скакалкой — Среда
4. Для растяжки икроножных мышц — лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед. (материал сайта coolmassa.com). Для плеч — возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.
5. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.
Упражнения со скакалкой — Четверг
6. Для квадрицепсов — лежа на животе, накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Для мышц ягодиц — лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.
7. Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии (получается, что вы перекрещиваете скакалку), на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторите 20 раз.
Упражнения со скакалкой — Пятница
8. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Стараемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.
Упражнение «на всякий случай». Его хорошо делать в перерыве между другими. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
Упражнения со скакалкой — Суббота
В выходные не стоит лениться и забывать о скакалке. Выберитесь в парк или на пляж и начните тренировку!
9. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом не теряя равновесия и темпа.
Упражнения со скакалкой — Воскресенье
Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.
Упражнение «на засыпку». Стоите в исходном положении, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади.
Заключение: Прыжки через скакалку — это отличное упражнение для фитнеса. В сочетании с другими упражнениями, такими, как растяжение или поднятие тяжестей — оно может привести ваше тело в отличное состояние. Поэтому зайдите сегодня после работы в спортивный магазин и купите этот замечательный инвентарь. Начните прыгать на скакалке и очень скоро вы избавитесь от многих болезней и возможно продлите себе жизнь.
