Основные продукты для наращивания мышечной массы
Загрузка...Большинство мужчин и женщин хотят нарастить мышцы и сбросить лишний жир. Но одними силовыми упражнениями и физическими тренировками этого не добиться. Нужно еще и правильно питаться и есть полезные продукты для наращивания мышечной массы.
Вы хотите иметь гладкие, сильные мышцы на протяжении всей жизни? Позаботьтесь о вашем рационе. Ведь то, что вы едите на самом деле является источником «строительных материалов».
Продукты для наращивания мышечной массы
А вот и список самых подходящих и полезных продуктов для наращивания мышечной массы, которые помогут набрать мышечную массу. К этому списку прилагается и несколько рецептов блюд для наращивания мышц.
1. Творог
Это молочный продукт, который является хорошим источником легкоусвояемого белка. Он содержит все аминокислоты, необходимые для построения мышечных клеток.
Творожный сыр: смешайте 50 гр. жирного творога с нарезанным соленым огурцом, добавить две столовые ложки укропа и измельченный зубчик чеснока.
2. Лосось
Это жирная морская рыба обогащенная витамином D, присутствие которого в вашем повседневном меню замедляет дегенеративные процессы в мышечной ткани.
Соус для пасты: 250 гр. лосося нарезать кубиками и обжарить, немного посолить. Добавить йогурт (150 г), нарезанную петрушку и лимонный сок. Готовить 10 минут на медленном огне.
3. Постная говядина
В ней содержится достаточно большое количество железа и цинка, которые способствуют развитию мышечной массы, и витамина В12, позволяющий предотвратить мышечную слабость.
Карпаччо: филе говядины (100 г) нарезать тонкими ломтиками. Выкладываем на тарелку, смазываем маслом. Посыпать сыром пармезан, нарезанным базиликом, добавить свеже молотый перец по вкусу.
4. Гранат
Он содержит антиоксиданты, которые защищают мышцы от свободных радикалов, образующихся, в частности, во время тренировки.
Салат: половинку граната разделить на кусочки. Сыр фета (50 гр.) нарезать кубиками, смешать с половинкой граната. Залить соком из другой половины.
5. Апельсины
Они являются одним из самых богатых источников фолиевой кислоты. Улучшают состояние и работоспособность мышц, особенно во время тренировки.
Салат из апельсинов: смешать нарезанный цикорий (200 гр.), 2 очищенные и нарезанные апельсины. Сверху залейте соусом: половина стакана йогурта, 2 столовые ложки лимонного сока и щепотка имбиря. Посыпать измельченными грецкими орехами (столовая ложка).
