Как можно набрать мышечную массу

Как можно набрать мышечную массу     Как только человек принимает осознанное решение заниматься бодибилдингом, в его голове тут же возникает вопрос, как можно набрать мышечную массу- накачать мышцы.

К сожалению, конкретного ответа на этот риторический вопрос нет.

Существует масса составляющих, прямых и косвенных, от которых зависит положительный или отрицательный мышечный прогноз.

В среднем, реальный период для наращивания приличной мускулатуры составляет год, полтора, за два месяца хорошо накачать мышцы практически невозможно. Так как же набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу

Конституция тела. На прирост мышечной массы огромное влияние имеют особенности вашей фигуры. Важно их знать и правильно подобрать программу тренировок, режим питания и отдыха.

Мезоморфы, ширококостные атлеты, легче наращивают мышцы и набирают вес, но им необходимо следить за количеством подкожного жира в организме.

Эктоморфы, худые и поджарые спортсмены, должны наладить полноценный рацион, а также здоровый сон и эффективное бодрствование, чтобы добиться внушительного результата. Их тело работает в ускоренном темпе обмена веществ и энергетического метаболизма.

Эндоморфы по-природе вынуждены вести пожизненную борьбу с лишним весом и жировым избытком, их ждет особая низкокалорийная диета и высокоинтенсивный тренинг.

Советуем прочитать-  Как делать обратные отжимания от скамьи

Возраст. Да, как бы ни печально это звучало, но с годами биохимические процессы в человеческом организме замедляются, а значит, чем старше возраст, тем тяжелее накачать мышцы, да и нагрузки надо бы поумерить, это правда жизни, с ней нужно только смириться.

Питание. В зависимости от соматотипа телосложения начинающего культуриста, необходимо проанализировать свой рацион, основной упор в питании спортсмена делается на углеводную и белковую пищу, кроме того, в достаточной мере в организм должно поступать витаминов и минералов. Если не сбалансировать свое ежедневное меню, можно набрать лишний вес, либо надолго остановить мышечный прирост.

Образ жизни. Режим дня крайне важен для бодибилдера, полноценный здоровый сон – это половина успеха в достижении поставленной вами цели. В будни желательно спать по семь-восемь часов, в выходные продолжительность ночного отдыха лучше увеличить до девяти-десяти часов.

Тренировки. В составлении программы силового тренинга лучше обратиться к специалисту. Он составит правильный режим занятий и восстановления, подскажет упражнения для индивидуальных проблемных зон. Порекомендует, как максимально накачать мышцы за предельно короткий срок, ведь каждому хочется достичь желаемого результата поскорее.

Советуем прочитать-  Силовые упражнения с гирей в домашних условиях

Время получения эффекта от тренировок

Специалисты провели анализ, взяв за основу среднего человека ростом один метр восемьдесят сантиметров и весом восемьдесят килограмм. При этом он правильно питался, полноценно отдыхал, получал регулярную среднеинтенсивную нагрузку и необходимые минерально-витаминные комплексы.

С каждыми десятью сантиметрами роста, время получения результативного эффекта варьируется соответственно, на двадцать процентов в большую или меньшую сторону.

Прогноз, ориентированный на среднестатистического человека- за какое время можно набрать мышечную массу:

Три месяца. Видно, что человек занимается спортом, его мышцы находятся в тонусе, а тело подтянуто и приятно рельефно.

Полгода. Бодибилдер владеет грамотной техникой выполнения упражнений. Его тело адаптировано к нагрузкам. Он уже может экспериментировать в тренажерном зале с весами, техникой и различными силовыми упражнениями.

Первый год. Мускулатура культуриста заметно развита, его тело находится в тонусе, результат отлично виден и ощутим. Прирост мышечной массы за этот период, в среднем, составляет до пяти килограмм.

За три года. За этот временной промежуток бодибилдер набирает до пятнадцати килограмм чистых мышц. Его фигура приобретает ярко выраженные атлетические пропорции и формы, он доволен результатами и собой. Спортсмен уже может становиться участником соревнований по бодибилдингу и демонстрировать всем, как он здорово накачал мышцы.

Советуем прочитать-  Тренировка высокой интенсивности- программа

За пять лет. За это время атлету реально набрать мышечную массу. Это соревновательный этап в занятиях бодибилдингом. Тело культуриста полностью сформировано, рельеф, а также качество мышц являются идеальными на этот момент.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.