Как улучшить фигуру- Динамический пилатес
Загрузка...
На Западе большой популярностью пользуется динамический пилатес. Многие звезды Голливуда просто помешались на нем.
Теперь он дошел и до России. Что же он из себя представляет?
Многие считают динамический пилатес скучным видом фитнеса, на занятиях которым можно ненароком уснуть. Если вы тоже так думаете, то выбирайте курс на реформере.
Реформер, это тренажер, у которого есть движущаяся платформа, петли для рук и ног, и подставки для ног и головы.
Пружины позволяют менять уровень нагрузки. Если же вы занимаетесь пилатесом на коврике, вам приходится самим осуществлять контроль над движениями, что не так просто, особенно для новичков.
Динамический пилатес для начинающих
Интересная система тренировок в фитнесе- динамический пилатес. Занятия пилатесом помогают улучшить внешний вид фигуры и придать всем мышцам хороший тонус. Кроме того, занятия пилатесом предотвращают получение спортивных травм.
Как и базовые упражнения пилатеса, динамический вариант пилатеса состоит из нескольких упражнений, которые укрепляют спину и другие мышцы.
Основное отличие динамических упражнений от базовых заключается в использовании различного оборудования.
Большинству женщин известны упражнения пилатеса двух видов: традиционный пилатес и динамический пилатес.
Различие только в том, что традиционные занятия служат для укрепления мышц, для улучшения осанки и здоровья спины. В динамических упражнениях аналогичные занятия, но кроме укрепления мышц они еще и помогают избавиться от лишнего жира.
Динамичные тренировки позволяют добиться хороших результатов в восстановлении обменных процессов всего организма. Важным достоинством динамичной тренировки является способность заниматься пилатесом во время беременности.
Достоинства динамического пилатеса
- Группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, во время тренировок ориентируются во всех мышечных группах организма;
- Пациентам, которые перенесли серьезные травмы позвоночника, очень полезны динамичные упражнения для его укрепления;
- Динамичные тренировки полезны для оздоровления всего тела;
- Индивидуальный подбор физических упражнений;
- Пилатесом можно заниматься как детям, так и их родителям, и мужчинам, и женщинам;
Советы для желающих заниматься пилатесом
- Во время тренировки необходимо дышать полной грудью, шире раскрыть ребра при вдохе и максимально сократить мышцы при выдохе;
- Необходимо все время напрягать пресс;
- Для постановки правильного дыхания, плечи во время выполнения занятий должны быть опущены;
- Для задействования дополнительных групп мышц необходимо держать голову прямо;
- Для того чтобы сделать тело более гибким, необходимо вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между дисками позвоночника.
Существует более обширный ряд рекомендаций, про которые расскажет тренер по пилатесу. Для выполнения упражнений пилатеса дома, достаточно будет посетить пару тренировок с тренером, чтобы уяснить все необходимые правила выполнения упражнений.
Уроки пилатеса
В первую очередь необходимо пройти качественный инструктаж с тренером, который индивидуально подберет уроки пилатеса для новичка. По своей технологии физические упражнения пилатеса довольно-таки сложные. Опытный тренер индивидуально учит новичков прочувствовать свое тело и понять что ему необходимо.
Большинству женщин известны упражнения пилатеса двух видов: традиционный пилатес и динамический пилатес. Различие только в том, что традиционные занятия служат для укрепления мышц, для улучшения осанки и здоровья спины. В динамических упражнениях аналогичные занятия, но заключаются они в том, чтобы повысить пульс до жиросжигания.
Динамичные тренировки позволяют добиться довольно-таки высоких результатов в восстановлении обменных процессов всего организма. Важным достоинством динамичной тренировки является способность заниматься пилатесом во время беременности.
Достоинства динамического пилатеса
- Во время упражнений тренируются все группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни;
- Занятия пилатесом рекомендованы тем, у кого были травмы позвоночника. Им очень полезны динамичные упражнения для укрепления мышц спины;
- Возможен подбор индивидуальных упражнений;
- Заниматься пилатесом могут: дети, их родители, мужчины и женщины, не зависимо от возроста;
Техника выполнения упражнений на реформере
Итак, вы ложитесь на платформу и начинаете ездить туда-сюда, отталкиваясь ногами. Инструктор подсказывает, как вам нужно правильно дышать при этом. Ведь дыхание — это половина успеха.
Следующее упражнение выполняется стоя на коленях, одна нога находится на неподвижной платформе, вторая — в движении. Ноги разъезжаются, и происходит растяжение внутренних мышц бедра. Это занятие очень полезно.
Затем инструктор командует: «А теперь упражнение с шестом». Вы подходите к тренажеру, ставите одну ногу на платформу, слегка согнув ее, другую ногу сгибаете под прямым углом. С помощью шеста вы удерживаете равновесие.
Это упражнение позволяет сформировать красивые бедра, а также делает осанку правильной. Потому что, обычно, одна нога у нас сильнее другой, вот и происходит перекос бедер и позвоночника. А занятия пилатесом помогают восстановить гармонию.
Казалось бы, ничего сложного в этих упражнениях нет, но струйки пота, стекающие по спине, и дрожь внутри бедер говорят об обратном. Однако ради красоты можно и потерпеть.
Потом опять делаются упражнения лежа, еще сидя, с петлями для ног и рук. Целый час проходит незаметно. Сигнал об окончании занятия звучит неожиданно. В конце такого урока не чувствуешь особой усталости.
Советы для желающих заниматься пилатесом
- Во время тренировки необходимо дышать полной грудью, шире раскрыть ребра при вдохе и максимально сократить мышцы при выдохе;
- Необходимо все время напрягать пресс;
- Для постановки правильного дыхания, плечи во время выполнения занятий должны быть опущены;
- Для задействования дополнительных групп мышц необходимо держать голову прямо;
- Для того чтобы сделать тело более гибким, необходимо вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между дисками позвоночника.
Существуют более обширные рекомендации по урокам пилатеса. Но о них вам расскажет инструктор фитнес клуба.
Домашние занятия пилатесом
Заниматься пилатесом возможно и дома. Для этих целей подойдут следующие упражнения: выпады, приседания, плие, мельница, упражнения с гантелями и тренажеры (по желанию). Для достижения положительного результата следует чередовать количество повторений, нагрузку и периоды отдыха.
Прежде чем заниматься пилатесом дома, для начала нужно посетить несколько тренировок в фитнес клубе с профессиональным инструктором, чтобы узнать все требования по выполнению упражнений. Ведь только под руководством тренера можно достигнуть максимально эффективный результат.
Как проходят занятия по динамическому пилатесу
В первую очередь нужно пройти инструктаж у профессионального инструктора фитнес центра, который индивидуально подберет занятия новичку. Опытный инструктор индивидуально научит новичков прочувствовать свое тело и понять что ему необходимо.
Динамичные упражнения проводят с большим и малым тренажерным инвентарем:
- Кольца;
- Мячики;
- Эластичные ленты;
- Гантели (1-10 кг);
- Reformer и Cadillac;
- Степпер и Wunda Chair;
- LadderBarell (Бочка с лестницей).
Тренажеры позволяют тренировать максимальное количество мышечных групп.
Эффект от динамичных упражнений
Если посещать уроки пилатеса два раза в неделю эффект от упражнений можно будет заметить уже через два месяца. Важно! Тренеры рекомендуют начинать с минимум четырех тренировок в неделю, потому что в дальнейшем будет достаточно двух тренировок, чтобы поддерживать себя в форме.
Движения состоят из плавных упражнений, в сочетании с правильным дыханием. Это развивает гибкость, укрепляет мышцы и развивает четкую координацию.
