Как уменьшить объем бедер
Загрузка...
Большинство мужчин и женщин обращают свое внимание на объем бедер. Очень часто, первое, где у женщин откладывается лишний жир – это бедра и живот.
Кожа становится менее упругой и рыхлой. Это доставляет кучу неприятных ощущений обладательницам таких мест.
Сейчас мы уделим особое внимание именно бедрам.
Если вас не устраивают ваши бедра, и вы хотели бы придать им другую форму, тогда вам нужно уделить всего пол часа в день на специальные упражнения.
Уточним несколько правил
1. Если у вас бедра не имеют формы и вам хотелось бы добавить округлостей, то спортивные упражнения стоит делать с маленьким количеством повтором и добавлять утяжелители (гантели например).
2. Если вам наоборот нужно уменьшить объем бедер, убрать жир и целлюлит, то нужно делать больше повторов в упражнениях и с большой скоростью выполнения.
Ниже представлены упражнения для ног, ягодиц, которые помогут уменьшить объем бедер.
Как уменьшить объем бедер
Первое упражнение направлено на укрепление ягодичной мышцы, передней поверхности бедра:
Нужно стать прямо, спину держать ровно, ноги держать на ширине плеч. Нужно сделать полуприсед и задержаться в этом положении секунд на десять. Потом присесть глубже, пока ноги не согнуться под углом девяносто градусов. При этом не забывать о спине, держать прямо. Повторять это упражнение для ягодиц минимум 15 раз.
Второе упражнение направлено на растяжку передней, боковой и задней поверхности бедер.
Сесть на коленях спину выпрямить. Пятки слегка, чтоб касались ягодиц. Руки вытянуты вперед. Стараться сесть то в один бок, то в другой, стараясь держать равновесие. Упражнение повторить 25 раз.
Третье – предназначено для ягодичной мышцы и для боковой поверхности бедер.
Стать на правом колене и опереться на руки впереди себя. Поднять левое колено медленно вбок. Делать пружинистые движения, напрягая ягодичную мышцу. Вернуться в первоначальное положение и сделать то же самое, но уже другой ногой. Повторить 25 раз на каждую ногу.
Четвертое упражнение подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Стать на колени так, чтобы бедро и колено находились на одной линии. Ягодицы должны быть все время напряжены. Одну ногу согнуть под девяносто градусов, поднять ногу так, чтобы пятка тянулась вверх, к потолку. С нажимом поднимать и опускать ногу. Сделать 25 раз и повторить другой ногой.
Пятое – лечь на спину. Руки положить под ягодицы. Поднятые вверх ноги с силой разводить в стороны. Количество повторений десять раз.
Шестое – лечь на бок и выпрямить ноги. Поднимать ногу с усилием вверх, чтобы чувствовать сильное напряжение. Повторять десять раз.
