Фитнес для детей жизненная необходимость
Загрузка...
Фитнес для детей — это не модное увлечение, это жизненная необходимость! Если дети начнут заниматься спортом в раннем возрасте, то это позволит им освоить жизненно необходимые навыки и умения.
Детский фитнес поможет сформировать хороший фундамент будущего физического и психического здоровья ребенка, научит его вести здоровый образ жизни.
Любому подростку занятия спортом помогают уверенно чувствовать себя в окружающем мире, в общении со взрослыми и сверстниками. Занятия детским фитнесом воспитывают у подрастающего поколения осмысленное восприятие своего тела, его состояний и возможностей.
Фитнес для детей жизненная необходимость
В 1998 году американский журнал Health & Fitness Journal опубликовал статью, в которой говорилось о том, что уровень ожирения у детей в США очень высок, а уровень физической активности большинства мальчиков и девочек очень низок.
Эта статистика отражает ненормальное положение в настоящем и печальную картину в будущем. Время перемен настало и не только в Америке, но и в нашей стране.
До появления вездесущего телевидения и компьютеров дети были более активными. Создается впечатление, что детей невозможно оторвать от экранов телевизоров и компьютеров.
Поэтому родителям приходится прикладывать исключительные усилия, чтобы убедить детей проявлять больше физической активности, которая им необходима.
По результатам одного из недавно проведенных исследований сообщается, что только около 37% старшеклассников активно занимаются физическими упражнениями 3 раза в неделю или чаще в течение 20 минут.
Активность детей в спорте должна быть с самого начала жизни. Американская академия педиатрии (ААР) поддерживает идею того, что для развития ребенка самостоятельное познание окружающего мира гораздо полезнее специально разработанного комплекса упражнений (в манеже).
Параметры частоты, интенсивности и времени занятий для детей
Оптимальный уровень ЧИП для детей следующий:
• Частота — ежедневно (три раза или больше).
• Интенсивность — от средней до высокой.
• Продолжительность времени — 60 минут в день или больше отводится для активных игр или поддерживающих физических упражнений.
Можно распределить это время так, чтобы ребенок занимался три раза в день или больше.
Если в семье больше одного ребенка
Нет семей, похожих друг на друга. И у каждой, наверное, найдется свой собственный рецепт, как занять детей таким образом, чтобы интересно было и младшим, и старшим, и, конечно же, самим родителям. Впрочем, все зависит от этой самой разницы в возрасте. Психологи давно заметили: легче всего объединять интересы детей погодков.
В одной команде с братом
Минимальная разница в возрасте — и дети попадают в одну спортивную секцию, могут выполнять одни и те же физические упражнения.
Но как быть, если разница возрасте братьев-сестер — два-три года и больше? Ведь понятно: семилетнему мальчишке гири, которые тягает старший брат 15 лет, покажутся просто неподъемными, а четырехлетняя младшая сестра ни за что не угонится за девятилеткой на стометровке.
Тут, хочешь не хочешь, приходится делить родительское время и внимание: от каждого по возможностям. Например, мама ведет трехлетнего сына на тренировку «Ушу для малышей», в то время как папа отвозит старшего сына-первоклассника на большой теннис.
Но это в случае, если ты хочешь, чтобы чадо достигло вполне конкретных спортивных результатов. Если же родителей устраивает общая физическая подготовка, то можно подобрать вариант и для братьев- сестер с разницей в два и даже три года.
Фитнес для детей в фитнес центре
Сегодня различные фитнес-центры предлагают массу программ, способных удовлетворить потребности детей с возрастной разницей в несколько лет. При желании можно выбрать тренинги по ОФП (общая физическая подготовка), профилактические курсы, страхующие от плоскостопия и сколиоза, танцевальные группы и настоящий детский фитнес.
И в некоторых группах, по словам педагогов, действительно занимаются братья-сестры. Но такая группа требует от тренера по детскому фитнесу особенного внимания. В ней нельзя давать соревновательные элементы таким образом, чтобы братья (или сестры) оказывались в разных командах.
В принципе, если родственники оказались в одной группе, волей-неволей между ними возникает конкуренция, что нередко может вылиться в агрессивное поведение.
— Это уже задача тренера — таким образом построить сценарий тренировки, чтобы не приходилось делить детей на «первый»—«второй». Каждого ребенка на такой тренировке нужно хвалить за его собственные успехи: этот особенно быстрый, а тот особенно ловкий. Можно похвалить даже того, кто вовсе не хотел заниматься и всю тренировку простоял в сторонке: он замечательно спокойно вел себя и никому не мешал, и это тоже достойно похвалы!
В любом случае, чем бы ни занимались наши дети, нужно прежде всего исходить из физиологических особенностей конкретного ребенка. Кто-то и в шесть лет показывает такие чудеса, которые даже не снились некоторым девятилетним спортсменам! Именно поэтому для достижения определенных спортивных успехов тренеры собирают детей в группы исходя из их возможностей.
Возрастные тренировки
Многие педагоги- психологи считают, что большого спортивного толку не выйдет, если в группе дети с большой разницей в возрасте:
— И в семье с несколькими детьми, и в детском досуговом центре в разновозрастных группах ставка делается на психологический аспект занятий. Они должны обязательно проходить под присмотром взрослого: он раздает роли. Это могут быть сказочные герои или некие социальные роли: «ты — тренер, я — спортсмен». И взрослый, конечно, воздействует первым делом на старшего ребенка: учит его опекать младшего, терпеливо объяснять ему задачу и непременно поощрять его успехи.
Пусть он в чем-то даже подыгрывает малышу: объясните старшему, что подыгрывать можно тоже с удовольствием! Однако нельзя перегружать старшего излишней ответственностью. Забота о младшем должна быть для него приятной необходимостью. Для этого и нужен в такой ситуации взрослый — чтобы вовремя среагировать, почувствовать, что старшему ребенку «возня с малышами» начинает быть в тягость.
Психологические особенности детей
Внимательный тренер должен учитывать и психологические особенности каждого возраста.
Так, до трех лет нормально развивающиеся дети ориентированы на взрослого: они готовы повторять за ним все движения, бытовые действия и таким образом самоутверждаться.
В три года, когда появляется сюжетно-ролевая игра, дети уже играют не рядом, а вместе — это важное отличие: они взаимодействуют со сверстниками, и общение с взрослым перестает иметь такое большое значение, как раньше.
А к школьному возрасту эти «песочные часы» вновь переворачиваются, и ребенок снова готов слушать и воспринимать информацию от старшего поколения. Именно в возрасте 6—7 лет дети способны и усваивать знания в школе, и осознанно повторять движения за тренером.
Фитнес для детей- комплекс упражнений
Редакция благодарит за помощь в подготовке комплекса упражнений инструкторов фитнес-центра. И так, представляем вам специализированный комплекс упражнений- фитнес для детей. Его можно выполнять не только в фитнес клубе но и в домашних условиях.
Цель: научить управлять собственным телом, согласовывать движения ног, развить координацию.
Начни разминку с ходьбы между предметами. Сначала научи малышей обходить большие предметы (столы, стулья и т. д.), постепенно усложняя задание: предложи проделать то же самое с предметами, меньшими по размеру. Можно поиграть в догонялки. Пусть сначала малыши попробуют догнать тебя, а потом ты догоняй их. Весело и полезно.
Упражнение «Змейка»
Цель: развить координацию движений, гибкость. Укрепить мышцы рук, ног и спины.
Детям очень нравится залезать, перелезать и ползать. И здесь очень кстати будет помощь родителей. Предложи поползать между ногами взрослых — чем больше ног, тем, конечно же, веселее.
Можно попрактиковаться и в перелезании через различные предметы, а также через все тех же любимых мам и пап.
Упражнение «Качели»
Цель: улучшение осанки, укрепление мышц ног и развитие координации движений.
Представь, что ты попал в парк аттракционов. А там и качели, и карусели…. Встаньте друг напротив друга и возьмитесь за руки. По очереди садитесь, не отпуская рук. А когда надоест качаться на качелях, можно пересесть на карусели, то есть просто покружиться, ускоряя темп.
Упражнение «Рыбка»
Цель: укрепление мышц спины, пресса и рук.
Твое чадо лежит на животе, крепко держась руками за палочку или любимую игрушку. Теперь, придерживая его в области таза, приподними этот предмет так, чтобы ребенок прогнулся в области поясницы. А теперь наоборот: малыш лежит на спине. Дай ему в руки палочку или любимую игрушку, одной рукой придерживая за коленки, поднимай ребенка до тех пор, пока он не сможет сесть.
Упражнение «Прыг-скок»
Очень весело прыгать всей семьей. Интересно, кто выше всех прыгает? Неужели папа?
Тянемся вместе. Встаньте спиной друг к другу и потянитесь, взявшись за руки, к солнышку. А теперь, не расцепляя рук, нужно сделать шаг вперед, как будто вы поссорились. Обнимите себя и постарайтесь дотянуться до плеч соседа. А теперь поздоровайтесь друг с другом через ноги.
Родителям полезно знать- трудный возраст
Психологи, кроме особенностей каждого возраста выделяют еще и так называемый «трудный возраст». Точнее, даже два: кризис трех лет и подростковый, или пубертатный, период.
Кризис трех лет
Справедливости ради отметим: «кризис трех лет» не обязательно случается у ребенка в период с 2,5 до 4 лет. Он может проявиться и позже. Известны случаи, когда мужчины переживают этот самый «кризис» даже в 40-летнем возрасте, когда начинают вить из жены веревки или, что называется, «строить» домашних.
Впрочем, большинство людей переживают его все-таки в детстве: малыш вдруг становится капризным и на любое предложение взрослого отвечает «нет!», «я сам!», «я могу!». Не нужно пугаться — это нормальный этап формирования личности. В такой ситуации нужно набраться терпения (а кто говорил, что будет легко?) и дождаться, когда ребенок САМ обратится к родителям за помощью.
И если, например, твое чадо, крича на весь двор «я могу! я сам!», забирается на самую верхнюю перекладину лесенки на детской площадке, действительно, не нужно ему мешать. Спокойно стойте и страхуйте его внизу. Желательно так, чтобы он этого не видел — опека может его оскорбить. И только когда малыш призовет вас на помощь, смело вступайте в эту очаровательную игру.
Подростковый кризис
Второй «опасный возраст» — подростковый. Для девочек он наступает в 11—13 лет, для мальчиков трудный подростковый возраст наступает с 12 до 14 лет. Ребенок начинает противопоставлять себя всему миру вообще и активно выступает против любых авторитетов, особенно — против уважаемых родителями. И если в этом возрасте вы, не дай бог, заявите, что «спорт — это круто!», чадо может из вредности начать утверждать обратное и демонстративно разляжется перед телевизором.
Однако и у подростков есть «слабое место»: они очень ценят авторитет сверстников. Если кто-то из них увлекается спортом или посещает фитнес тренировки для детей, а ваш ребенок решит, что это достойно уважения, — считайте, что повезло!
Подводя итог, можно сказать: растить личность — задача не из легких. Растить личность, гармонично развитую и психологически, и физически, — еще труднее. А если ребенок в семье не один, то тут потребуется все возможное терпение и понимание, чтобы ни один ребенок в воспитательном процессе не пострадал.
Но в любом случае — играет ли папа с сыновьями в мяч или мама и вместе с дочками занимается фитнесом или аэробикой, родители должны помнить: главное в спорте не победа, а участие. Участие в спортивном процессе всех членов семьи и позитивный настрой каждого участника.
Главное в физкультуре— удовольствие
Прежде всего, осваивая новые навыки — учась бегать, прыгать, бросать, ловить, держать равновесие, — дети должны получать удовольствие.
Многие из энергичных детских игр, таких, как бег, прыжки через скакалку, катание на велосипеде и на коньках, аэробны по своей природе.
Чтобы дети тренировали силу мышц, их нужно привлекать к участию в подвижных играх. coolmassa.com Там, где необходимо лазить наверх и висеть, то есть и таких действиях, которые можно выполнять в гимнастическом зале «джунгли».
Даже лазанье по деревьям очень эффективно. Для ребятишек, младше 8 лет фитнес для детей должен подаваться в форме активной игры. К 8 годам физическая активность для ребенка должна стать неотъемлемой частью жизни.
Во многих школах программы занятий физкультурой сокращаются. Так что не стоит возлагать напрасных надежд, полагая, что навыкам физической активности детей научат в школе, или что там они будут двигаться достаточно много. Родителям стоит познакомиться с программами, предлагаемыми в местных ФОКах и центрах здоровья, где есть фитнес для детей.
Располагая достаточным временем и имея компетентного инструктора по фитнесу, дети смогут овладеть основными навыками, которые им понадобятся в дальнейшем.
Занимаясь спортом, дети будут получать максимум удовольствия во время летнего отдыха и иметь возможность участвовать в спортивных соревнованиях.
