Простые советы путешественникам
Загрузка...
Слово «путешествие» вызывает у разных людей разные чувства. Но для всех отдыхающих существуют простые советы путешественникам.
Для одних, путешествие это захватывающее и вдохновляющее приключение.
Для других оно символизирует образ жизни, где главное — чемоданы, портфели, настольные компьютеры; необходимость сломя голову мчаться на поезд или самолет, надеясь, что транспорт не подведет. В любом случае путешествие нарушает привычный образ жизни. Но это совсем не значит, что вы должны жертвовать вашим здоровьем.
Простые советы путешественникам помогают приспосабливаться к обстоятельствам, а находчивость очень пригодятся вам в путешествии. Перед тем, как вы соберетесь отправиться в следующую поездку, присядьте и обдумайте, каким образом вы сможете сочетать необычные условия и ваши занятия фитнесом, а также то, как вы сможете организовать себе правильное питание.
Простые советы путешественникам
Предлагаем несколько советов, которые помогут вам в в путешествиях по стране и в зарубежных поездках.
Подготовьтесь к поездке заранее.
- Доступность.
Перед тем как выбирать, что вы возьмете с собой выясните, есть ли в отеле, где вы собираетесь остановиться, местный фитнес зал или бассейн? Есть ли поблизости специальные дорожки для бегунов или хорошо освещенный, безопасный парк или место, где можно заниматься спортивной ходьбой или бегом? Выяснив все это, вы сможете решить, останавливаться ли вам в этом отеле и что нужно взять с собой.
- Резервирование.
Выясните, в какие часы работает фитнес зал в отеле. Большинство залов открывается достаточно рано, и вы сможете зарезервировать доля себя подходящее вам время. Если фитнес центр в отеле небольшой и оборудования мало (одна беговая дорожка и один велотренажер), спросите, каким образом можно зарезервировать конкретный тренажер на определенное время (например, беговая дорожка в 6 часов утра). И не опаздывайте!
- Друзья и семья.
Когда вы останавливаетесь в отеле с друзьями или семьей, выясните заранее, какие в округе есть возможности для занятий фитнесом и есть ли пункты проката, где можно взять нужный спортивный инвентарь.
Планируйте поездку заранее.
- Сначала подумайте, затем упаковывайте вещи.
Прежде, чем упаковывать вещи, проведите мысленно «генеральную репетицию». Представьте, как вы надеваете ботинки, носки, шорты, специальный лифчик для прыжков, прибор для мониторинга пульса, шляпу, плейер или что-нибудь еще, что вам может понадобиться. Достаньте и отложите эти вещи, а также полиэтиленовый пакет (для грязной одежды). Или составьте список этих вещей и упакуйте их позже.
- Прогноз погоды.
Подготовьтесь соответственно. Возьмите с собой легкую непромокаемую куртку. Изделия из материала Tyvek не весят практически ничего, занимают немного места, обеспечивают защиту от ветра, сохраняют тепло при умеренной температуре на улице.
- Находите возможности потренироваться.
Путешествие всегда нарушает привычный образ жизни. Старайтесь ежедневно находить возможность позаниматься спортом. Даже более короткие по времени тренировки, чем обычно, помогут вам сохранить хорошее самочувствие.
Если в течение нескольких дней у вас не было возможности потренироваться, считайте эти дни «днями отдыха от занятий» и планируйте тренировку на следующий день. Учитывая, что вы не занимались несколько дней, не перенапрягитесь.
- Побольше двигайтесь.
Находитесь ли вы в самолете или сидите в кабинете, время от времени вставайте, потягивайтесь, шевелитесь! Если у вас сидячая работа, обязательно делайте перерывы. Благодаря этому вы будете меньше уставать.
Проявляйте гибкость и находчивость.
- Находите подручные средства для занятий. Если у вас нет возможности пользоваться тренажерами, попробуйте создать себе условия для занятий с помощью подручных средств. Прыгайте через скакалку, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в отеле (чтобы не было скучно, возьмите плеер), бегайте трусцой или танцуйте в своей комнате. Помните, что ваша цель — заставить тело лучше себя чувствовать и лучше служить вам.
- Соотносите принципы с обстоятельствами. Вы устали от смены часовых поясов и от того, что вы на ногах уже больше 14 часов, то, конечно, лучше поспать. Имея даже небольшой стаж тренировок, вы легко сможете отличить, какое упражнение придаст вам энергии, а какое утомит.
Советы путешественникам для особых случаев
В зависимости от типа путешествия наиболее трудно контролировать, что, когда и где вы будете есть и пить. Как и с тренировками, здесь незаменим гибкий подход. Старайтесь следовать следующим правилам.
Что можно взять с собой.
Если вы не знаете, где и когда вам удастся поесть в следующий раз, захватите с собой воду в бутылке и какие-нибудь не скоропортящиеся продукты. Упакуйте в полиэтиленовые пакеты хлебцы и сухофрукты. Возьмите маленькую пластмассовую чашечку, пластмассовую ложку и герметично запечатанные пакетики с рисом, соевым молоком и коробочку (пакетик) с изюмом. Так вы обеспечите себе полноценный завтрак в мотеле.
Если вы путешествуете на автомобиле, возьмите с собой сумку- холодильник, положив в него свежие овощи и фрукты чтобы перекусить. Морковь, помидоры, бананы, несладкие хлебцы, крекеры и изюм — все это питательные продукты, которыми можно перекусить в пути.
Переувлажнение.
Ваш день, полный деловых встреч, наконец-то закончен. Вы мчитесь поставить на охраняемую стоянку автомобиль, затем спешите в аэропорт, летите в самолете, на минуту заскакиваете в офис. Вот и все, можно ехать домой. Знакомая картина, не так ли? Необходимость снабдить организм достаточным количеством воды в поездках часто приносится в жертву. А ведь путешествие, как раз то время, когда вода требуется вам больше, чем когда-либо.
Разговоры, перепады высоты, перемена окружающей среды, напряженные ситуации и физическая активность, все это причины потери жидкости организмом. Вы не просто забываете попить вовремя воды, вам вообще некогда перехватить глоток воды. В результате организм обезвоживается еще быстрее.
Возьмите с собой бутылку воды и пополняйте ее как можно чаще, особенно в поездке, на длительных деловых встречах или когда вы занимаетесь своими упражнениями. Пребывание на больших высотах (в самолете, занятия горными лыжами, пеший туризм) может вызвать эффект обезвоживания, поэтому не забывайте вовремя выпить воды. Выпивайте минимум 2 л воды в день. Помните, что алкоголь и газированные напитки обезвоживают организм.
Как есть, и пить в путешествии
Путешествие бывает интересным еще и потому, что вы имеете возможность попробовать еду, которой вы не питаетесь дома. Но это не значит, что можно набивать живот всем, что попадется на глаза. Помните слово «умеренность».
Питание на отдыхе: несколько советов путешественникам
- Предъявляйте свои требования в гостиницах и ресторанах. Если вы хотите съесть какие-то определенные продукты (рыба, овощи, фрукты и так далее), но они приготовлены неподобающим способом, попросите, чтобы вам подали продукты, приготовленные без глубокого прожаривания, сливочного соуса или сливочного масла. Можно заказать завтрак или обед на следующий день. Сходите в гостиничный ресторан или в то место, где вы обычно обедаете, закажите то, что вы хотите, и попросите оставить блюдо в холодильнике, чтобы вы могли забрать его утром.
- Визит к родственникам. Поделитесь с ними своими пожеланиями. Перед тем, как отправляться к родственникам в гости, расскажите им о том, что сейчас вы придерживаетесь правильного питания и не хотели бы нарушать своих привычек. Наверняка многие из ваших родственников заинтересуются, попросят вас поделиться с ними своими успехами. Удовлетворите их интерес. Принесите с собой специальные продукты, в частности, крупы, хлебцы из цельных зерен, которые вы едите на завтрак, и все, что посчитаете нужным.
- «Желтые страницы». Используйте справочник «Желтые страницы», чтобы найти рестораны, где есть выбор блюд, приготовленных по рецептам здорового питания. Например, в блюдах мексиканской кухни обычно много жира и соли. Закажите заранее то, что вы хотите. Скажите, что хотели бы съесть хорошую пищу, но не слишком сдобренную солью, сыром или жиром. Или спросите, смогут ли они приготовить какое-нибудь блюдо по вашей просьбе. Не так уж сложно испечь лепешку, чтобы она была мягкой, а не жарено хрустящей. Если служащие ресторана делают большие глаза и говорят, что не знают, о чем вы говорите, или сделают вид, что вы просите слишком многого, лучше пойти в другой ресторан.
- Придерживайтесь широких взглядов — будьте терпимы ко вкусам других. Некоторые будут видеть в вас образец для подражания и попросят рассказать о здоровом образе жизни. Другие могут оказаться не готовыми к этому, или им будет неинтересно. Не заставляйте людей испытывать смущение по поводу их образа питания или образа жизни. Можно уважать выбор других людей, не жертвуя при этом собственным здоровьем.
Как не засохнуть без воды
- В поездках всегда существует риск обезвоживания организма. Компенсируйте это, выпивая достаточно жидкости.
- Когда летите в самолете, пейте больше воды.
- Берите с собой в поездку бутылку воды.
- Выпивайте минимум 2 л воды в день или больше.
- Помните, алкоголь обезвоживает организм.
Надеемся, что наши советы путешественникам помогут Вам приятно отдохнуть без происшествий.
