Фитнес для беременных женщин
Загрузка...
Многие считают, что самый доступный и полезный фитнес для беременных женщин — это прогулки на свежем воздухе!
Это верно, тем более что происходит движение в определенном ритме, насыщение крови кислородом. Все это очень полезно для для будущей мамы и малыша.
Создается впечатление, что физические упражнения становятся панацеей для людей практически в любых состояниях. Даже если они и не являются лекарством от всех болезней, они, бесспорно, улучшают любые состояния, включая состояние женщины во время беременности.
Согласно данным Американского института акушерства и гинекологии (АИАГ), «регулярные занятия спортом улучшает физическое и душевное здоровье женщины, страдающей от избыточного веса, находящейся в подавленном состоянии и измученной усталостью.
Физические упражнения и поддержание хорошей физической формы помогают беременной женщине и могут улучшить ее способность справляться с болью во время родов. Фитнес упражнения также помогут ей обрести прежнюю форму после рождения ребенка». Все это — весомые причины для занятий физическими упражнениями во время беременности!
Сначала — разрешение врача
Перед тем как приступить или продолжить свои занятия фитнесом для беременных, важно проконсультироваться с врачом-терапевтом и получить на это разрешение. Для большинства женщин занятия физкультурой но время беременности безопасны и желательны, но в некоторых случаях они противопоказаны. Даже в случаях диабета у беременных упражнения полезны, но все же очень важно вначале получить разрешение лечащего врача.
Если врач-терапевт дает разрешение начинать фитнес программу, женщина должна следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений. Такой контроль необходим, так как любые изменения состояния могут оказаться тревожными сигналами.
Фитнес для беременных женщин
Фитнес упражнения с умеренными нагрузками (для женщин с нормальным течением беременности) не влияют на поступление кислорода плоду. Поэтому и сердцебиение плода не указывает на серьезные признаки стресса.
Кэтрин Крэм, физиолог, специализирующаяся на фитнесе в дородовой и послеродовой период, предлагает следующие советы для безопасной и эффективной предродовой программы занятий фитнесом:
1) пересмотреть цели занятий фитнесом;
2) прислушиваться к состоянию своего организма и реагировать соответственно;
3) рассмотреть возможность посещения занятий в специальной группе для беременных женщин под руководством квалифицированного инструктора.
Даже если женщина регулярно занималась спортом до беременности, возможно, что она не сможет продолжать занятия с такой же интенсивностью, как раньше. Пересмотрите цели занятий фитнесом для беременных женщин и прислушивайтесь к своему организму. Это необходимо, чтобы определить пределы возможностей по интенсивности занятий.
Беременность — не время для рекордов по частоте, интенсивности и продолжительности тренировок. Если до беременности женщина не занималась регулярно спортом, ей полезно научиться прислушиваться к своему организму и понять, при какой нагрузке она чувствует себя хорошо. Это «чувство не своего организма» будет полезно, как во время беременности, так и после нее.
Со всеми статьями о фитнесе вы сможете ознакомиться в разделе «Фитнес«.
