Частота упражнений в фитнесе
Загрузка...
Частота упражнений в фитнесе, это промежуток времени между тренировками.
В качестве общего правила Американский колледж спортивной медицины (A CSM) рекомендует проводить три- пять занятий в неделю. Если вы только приступаете к своей тренировочной программе, лучше начинать с трех фитнес занятий в неделю.
Если вы уже достигли некоторого уровня физической подготовки, то можете заниматься до пяти раз в неделю в тренажерном зале фитнес клуба, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. О целях фитнеса мы рассказывали в статье «Цели фитнеса«.
Ежедневно заниматься тем или иным видом физических упражнений полезно каждому. Если вы больны или недавно перенесли болезнь, то нужно уменьшить частоту тренировок. Далее вы узнаете, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом для достижения результата.
Сколько раз в неделю можно заниматься фитнесом
Для целенаправленных тренировок сердечно-сосудистой системы рекомендуется следующая периодичность упражнений- частота упражнений:
•для поддержания формы — заниматься от трех до четырех раз в неделю;
•оптимальная частота — заниматься пять раз в неделю;
•максимальная частота — заниматься шесть раз в неделю.
Очень важны дни отдыха. Обязательно включайте их в свою программу.
Интенсивность тренировок определяется тем, сколько усилий вы тратите на выполнение упражнения. Интенсивность напрямую связана со скоростью, временем и силой сопротивления. Степень интенсивности имеет исключительно важное значение для выполнения всей тренировочной программы, так как улучшение физической формы происходит только постепенно.
Если вы прилежно занимаетесь в течение нескольких недель и не видите никаких положительных сдвигов, то вполне возможно, что это следствие недостаточной интенсивности ваших тренировок.
Аэробные упражнения, по рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, должны выполняться с интенсивностью соответствующей 60—90% вашего максимального сердечного ритма или максимального объема потребления кислорода. Возможно, сейчас это вам ни о чем не говорит, но это сейчас. Если этот порог сложен для вас и вам не терпится поскорее перейти к следующему, не делайте этого.
Читайте внимательно в следующей публикации «Сердечный ритм и потребление кислорода«. Это важная информация. Она пригодится вам на всю жизнь. Итак, остановитесь на минуту и сделайте медленный глубокий вдох (больше кислорода мозгу!).
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Частота упражнений больше всего зависит от свободного времени занимающегося. Есть время- занимается, нет времени- не занимается.