10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в диете
Загрузка...
Большинство людей, кто решил заниматься спортом, основной целью своих тренировок считают набор мышечной массы и похудение. Тут стоит заметить, что сжигание лишнего объема жировых отложений не может обойтись без специальных диет и ошибок в диете.
Поэтому, одних физических нагрузок в тренажерном зале для похудения будет недостаточно.
Профессиональные диетологи рекомендуют тем, кто стремиться похудеть соблюдать баланс калорий в течении дня. Это означает, что нужно есть пищу такой калорийности, которую вы сможете потратить в течении дня.
Употребляя ежедневно необходимые калории не нужно лишать свой организм еще одних важных элементов пищи: жир, белки, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины.
Про спортивные диеты для похудения и правильное спортивное питание написано много статей. Их можно найти на нашем сайте в разделах: Правильное питание и Худеем правильно или найти с помощью поисковых сичстем в интернете. Поэтому сегодня мы поговорим не про диеты, а про ошибки, которые многие допускают «садясь на диету».
Основные ошибки во время диеты для похудения
Нетерпеливость
Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!
Вы не считаете калории
Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории!
Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают «на глаз». Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.
Неупорядоченное питание
Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность — главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего шестииразовое питание (питаться 6 раз в день). Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.
Не полагайтесь на весы в оценке прогресса
Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс.
Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг — это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает — даже если весы не показывают изменений.
Переедание (особенно углеводов)
Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов.
Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.
Подражание профессионалам
Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего — так это индивидуальный подход к питанию.
Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая наилучше всего соответствует вашим нуждам.
Надежда на пищевые добавки
Некоторые бодибилдеры стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы набрать массу, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.
Однообразное питание
Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle «The Lite Lifestyle» есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, разработанные для культуристов. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.
Отказ от жиров
Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.
Резкие перемены в питании
При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
Запомните, жировые запасы можно уменьшить только в том случае, если тратить калории будете больше, чем их поступает в организм с едой!
