Доступные аэробные упражнения
Загрузка...
Сильное воздействие на организм оказывают аэробные упражнения, где требуется манипулировать большим весом (в данном случае задействован собственный вес плюс сила гравитации).
Подробности о том, что такое аэробные упражнения, их цели и ожидаемый эффект от выполнения физических упражнений можно узнать в публикации «Аэробные упражнения«.
Ниже следует подробный перечень аэробных упражнений. Некоторые из них снабжены подробной информацией, включающей описание основных преимуществ упражнений, уровней мастерства, спортивного снаряжения и рекомендации по экипировке, а также предупреждения о травмах и другую полезную информацию.
Доступные аэробные упражнения
Доступные аэробные упражнения включают быстрый бег, бег трусцой, ходьбу, прыжки через скакалку — все физические действия, тренирующие сердечно-сосудистую систему организма.
Их лучше всего регулярно проводить на открытом воздухе, хотя можно и в закрытых помещениях. Они дают нагрузку на разные мышцы. Упражнения с собственным весом, проводимые в умеренном темпе, стимулируют рост костей и улучшают их прочность.
Помните, что, какие бы упражнения вы ни выбрали, вам необходимо будет следовать принципам ЧИВ (частота, интенсивность и время) и не допускать перегрузок. Только в этом случае вы можете быть уверены, что занимаетесь с пользой для здоровья и достигаете максимального эффект, от затраченных усилий.
Доступные аэробные упражнения на открытом воздухе
Когда стоит прекрасный солнечный день, небо голубое, не жарко и не холодно, не упускайте возможность позаниматься на улице. И даже, когда погода не очень-то хороша и из дому выходить не хочется, пересильте себя. Взбодриться никогда не помешает.
Ходьба
Ходьба — это форма передвижения, при которой одна из ступней всегда соприкасается с землей. Слово «ходьба» звучит не научно, и поэтому некоторые люди не считают ее настоящим упражнением. В их сознании физические упражнения ассоциируются с тяжелыми нагрузками и даже травмами. Ничто не может быть дальше от истины.
Ходьба может дать вам здоровье. Нужно только заниматься регулярно (то есть с определенной частотой), менять интенсивность и продолжительность ходьбы. Видите, здесь также учитываются принципы ЧИВ.
Навыки спортивной ходьбы. В данном случае не требуется высокой степени мастерства, хотя техника достаточно важна.
Возможность постоянных занятий. В любое время года можно и нужно наслаждаться окружающим вас пейзажем. Для ходьбы в дождливую и ветреную погоду необходимо иметь соответствующую одежду. Когда вы занимаетесь в серый, дождливый день вы должны убедить себя, что для вас это необходимо. Действительно, неприятно испытывать на себе капризы погоды, когда другие сидят дома в тепле.
Риск спортивной ходьбы. Если вы не бегаете и не ходите в местах с интенсивным движением транспорта, то практически не подвергаетесь опасности.
Экипировка для спортивной ходьбы. Приобретите пару хорошей прогулочной обуви, и вы обеспечите себе удовольствие и удобство. Хорошая прогулочная обувь защитит и поддержит ваш позвоночник, бедра, колени, лодыжки и ступни. Визит к врачу стоит больше, чем приличная пара спортивной обуви, поэтому не сомневайтесь в ее покупке. Выбирайте обувь, которая действительно предназначена для прогулок.
Рекомендации по спортивной обуви для ходьбы
Избегайте обуви для занятий аэробикой или теннисом, потому что она не предназначена для ходьбы. Если вы сочетаете ходьбу и бег трусцой, го можете приобрести обувь для бега. Но если вы занимаетесь исключительно ходьбой, то необходимо приобрести специальную обувь. Обувь для ходьбы имеет большую гибкость, чем обувь для бега, потому что во время ходьбы вы сгибаете ступню и отталкивайтесь носком сильнее, чем при беге.
Так как вы опираетесь на пятки, необходима устойчивая обувь с протектором на задниках, который не позволит ступне сдвинуться в сторону. Не стоит совмещать проулки с повседневными делами, хотя это и может показаться заманчивым. Если вы будете гулять в обычной уличной обуви, вы рискуете заработать себе боль в ногах, а то и волдыри.
Стоимость. Ходьба обойдется вам недорого, не требуется ни ежемесячная, ни почасовая оплата. Наибольшие расходы — это приобретение хорошей пары спортивной обуви и удобной одежды, а если вы отважный человек, то еще и непромокаемой одежды. Вам потребуется около 40 долларов на хорошую пару спортивной обуви и от 50 долларов до 100 долларов на непромокаемый защитный костюм (куртка и брюки).
Ходьба как аэробное упражнение
Рассмотрим движения ног и ступней. Встаньте прямо. Вообразите, что через центр туловища и верхнюю часть головы проходит струна, удерживающая вас в прямом положении. Подними пятку одной ноги и перенесите центр тяжести вперед, как будто вы перекатываетесь с пятки по своду стопы на носок до момента отталкивания носком от земли. Ваша ступня находится в воздухе, далее нога движется вперед, пока вы не коснетесь пяткой земли, Как только это произошло, вы начинаете процесс заново, попеременно перемещая ногу/ступню.
А сейчас мы хотим предупредить вас о наиболее распространенных ошибках, которые совершают люди, используя ходьбу в качестве самого доступного аэробного упражнения.
Одна из наиболее распространенных ошибок — движение вперед прежде чем человек выпрямится и примет правильную осанку. Бедра должны составлять с туловищем прямую линию. Вы должны быта гибким, но не допускать, чтобы бедра или таз отклонялись в сторону.
Вы также не должны сутулиться. Другая распространенная ошибка — при ходьбе низко опускать голову и смотреть себе под ноги. Вы должны держать голову высоко и смотреть на несколько метров дальше того места, куда опустится ваша ступня. Если вы держите голову прямо, не опуская ее, то будете видеть все препятствия которые встретятся на вашем пути, то есть неровности дороги, ямки, ухабы, а также автомобили и других пешеходов.
Работа верхней части туловища. Ваши руки расслаблены (дыхание глубокое), движение их синхронно. Отмашка руками противоположна.
Умеренное воздействие на организм оказывают доступные аэробные упражнения, где не нужно манипулировать весом собственного тела. Это повторяющиеся движения, не включающие или почти не включающие бег трусцой, прыжки, толчки и вообще любые действия, встряхивающие костно-мышечную систему.
К этому виду физической нагрузки, включают плавание, водную аэробику, езду на велосипеде, греблю, лыжи, упражнения на эллиптическом тренажере и на тренажере, имитирующем движения альпиниста.
Обсуждение: 2 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
а я в бассейн хожу, но не знала, что спортом занимаюсь :) , хотя плавать люблю.
когда учился в школе, то думал, что это просто спортивные упражнения и виды спорта, а оказывается это аэробные упражнения- видна недоработка школьных учителей.