Анаэробная нагрузка и аэробные упражнения

бег

Анаэробная нагрузка проявляется во время выполнения всех силовых упражнений и движений взрывного характера.

В этот момент включаются качественно иные механизмы синтеза энергии, которые происходят без участия кислорода.

Аэробные упражнения — это упражнения на таких уровнях интенсивности, когда ваша сердечно-сосудистая система (сердце и легкие) способна соразмерять темп с потребностью в кислороде.

Благодаря постоянному поступлению кислорода вы ощущаете удовольствие от упражнения.

Ходьба, бег трусцой, легкий бег — аэробные виды физической активности, при которой сердце и легкие соразмеряют темп и потребность в кислороде.

Анаэробная нагрузка

Упражнения на аэробном уровне укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему в целом и сжигают жир.

Если вы тренируетесь так интенсивно, что сердце и легкие не успевают удовлетворить потребность в кислороде, например, при переходе от бега трусцой к очень быстрому бегу, то вы переходите уже на анаэробный уровень, то есть начинаете задыхаться.

Здесь ваше тело работает так напряженно, что сердце и легкие не успевают удовлетворить потребность в кислороде. В этой точке механизм насыщения кислородом меняется и действует глубоко. Тренировки на анаэробном уровне улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы и повышают работоспособность.

Советуем прочитать-  Пять крупнейших мифов о фитнеcе

Кислород, запасенный вашими мышцами и клетками, будет новым источником сил. Но как вы уже, наверное, догадались, запасов надолго не хватит. Это объясняет, почему бежать очень быстро можно только на короткие дистанции.

Спринт — это анаэробный вид физической активности, эффективность которого зависит от количества кислорода, запасенного в глубине тканей.

Анаэробный порог

Точка, в которой меняется характер снабжения кислородом, называется анаэробным порогом. Как порог в квартире является отделяющей одно помещение от другого, так и пересечение анаэробного порога означает, что вы ступили на территорию, где наличие кислорода в организме будет носить анаэробный характер. Тренировка на анаэробном пороге улучшает выносливость сердечно-сосудистой темы.

Преимущества анаэробных упражнений

Помните принцип перегрузки? Чтобы улучшить физическую фирму, вы должны подтолкнуть свое тело к тому, чтобы выйти за привычные рамки. Вы можете время от времени включать в свои обычные тренировки на аэробному уровне упражнения, которые выполняются на более высоком, анаэробном, уровне интенсивности.

Анаэробная нагрузка, это один из способов дать перегрузку сердечно-сосудистой системе. Такие упражнения повышают вашу способность эффективно тренироваться на аэробном уровне. Вам будет легче выполнять упражнения.

Советуем прочитать-  Аэробные упражнения для похудения

О доступных аэробных упражнениях можно прочитать в статье «Доступные аэробные упражнения«.

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. valera:

    и те и другие упражнения полезны для человека, на себе испытал. особенно после болезни они хорошо помогают восстановить силы.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.