Становая тяга со штангой
Загрузка...
Становая тяга со штангой — это довольно сложное упражнение из нескольких базовых, которое используется для развития мускулатуры тела в пауэрлифтинге.
Она дает возможность проработать буквально каждую мышцу тела. Качаются: бедра, ягодицы, низа спины, прямые и боковые абдоминальные мышцы пресса, мышцы плеч и рук.
Многие начинающие атлеты, вдохновляясь силовыми упражнениями, не могут надлежащим образом справиться с такой нагрузкой. Они переходят на более легкие упражнения с тренажерами. Однако ветераны становой тягой отлично помнят, как они начинали свою карьеру. Поэтому к новичкам относятся очень лояльно, поддерживая их во время тренировок.
Становая тяга со штангой техника
Во время занятий со становой тягой нужно хорошо опускать торс и при этом держать спину, как можно ровнее. Основной задачей для новичков считается овладение техникой хвата. Техника хвата считается правильно выполненной, если спортсмен одной рукой берется за гриф ладонью к зрителю, а второй — ладонью к зрителям. Правильное исполнение техники гарантирует отличный результат для спортсмена, в этом случае намного труднее выгибать спину, при этом отличная нагрузка падает на целевые мышцы, избегая лишних нагрузок на позвоночник.
Новичкам занятие становой тягой лучше начинать с умеренных весов, постоянно работая над освоением техники. Некоторым начинающим спортсменам вполне достаточно 20-киллограмой штанги. Очень важно обратить внимание, на технику опускания ягодиц, удерживая при этом идеально ровную спину. Если чувствуете дискомфорт и сгибание спины — лучше остановитесь. Важно помнить, что сгибание приводит к излишним нагрузкам на позвоночник.
При выполнении упражнения- тяга штанги к поясу, необходимо следить за правильным положением спины. Она должна занимать нейтральное положение, не должна выгибаться ни вверх, ни вниз. Нельзя переносить вес штанги на руки и плечи, так как в этом случае появиться риск получения травмы суставов. Кроме того, не опускайте взгляд на ноги — это может нарушить ваше равновесие.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Прикольно, я был на том чемпионате, где это фото сделано.