Аэробные упражнения для похудения
Загрузка...
Эти аэробные упражнения для похудения помогают снижать общую массу тела и увеличивать выносливость организма.
К аэробным упражнениям относятся: фитнес, танцы, аэробика, ходьба, бег трусцой, физзарядка, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание и т.д и т.п.
Занимаясь этими видами спорта нужно помнить, что время аэробной нагрузки ограничивается с 30 до 50 мин.
Как говориться: «Хорошего должно быть понемножку!».
Все аэробные тренировки для похудения могут использоваться не только людьми страдающими избыточным весом, но и профессиональными спортсменами. К примеру, бег часто используют пауэрлифтеры для снижения массы перед соревнованиями, т.е. для того, чтобы попасть в меньшую весовую категорию.
Но здесь нужно помнить, что аэробные упражнения для похудения- сжигания жира могут дать результат и без особой смены питания, но для закрепления достигнутых результатов вы должны сменить Ваш образ жизни и начать правильно питаться.
Аэробные упражнения примеры
Ходьба.
Ходьба является одним из самых простых и наиболее универсальных кардио упражнений, которые помогают оставаться в хорошей форме! Все, что вам нужно для того, чтобы ходить — это хорошая обувь, удобная одежда и желание. Ходьба является отличным способом узнать, как реагирует ваш пульс на различные уровни физических нагрузок. Неважно, если вы гуляете снаружи (например, пешие прогулки) или в закрытом помещении на беговой дорожке (особенно, если погода плохая), все равно вы получаете одинаковую пользу.
При ходьбе работают все мышцы, в частности четырехглавая мышца бедра, а это очень важно для тех людей, которые страдают избыточным весом в области бедер.
Включайте в свой Фитнес план: Прогулку по крайней мере 30 минут, 3-4 дня в неделю. Продолжайте добавлять каждую неделю по 5 минут. Имейте в виду, что чем больше раз вы сделаете это кардио упражнение в течение недели, тем будут выше ваши результаты!
Кстати специалисты утверждают, что для поддержания здоровья ежедневно человек должен делать около 5000 шагов! Не возможно с ними не согласиться, ведь жизнь — это движение, а движение — это жизнь!
Бег трусцой.
Бег трусцой — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о получении красивых форм. Бегать можно на беговой дорожке, на дороге, по тропе через лес. Все, что вам нужно для этого, это пара кроссовок и желание бегать.
При беге работает нижняя часть тела (щиколотки, колени и бедра), в частности квадрицепсы и икроножные мышц, а также мышцы живота.
Плавание для похудения.
Плавание — это кардио упражнения, которые подойдут любому человеку. Плавание идеально подходит для очень полных людей, а также для реабилитации после травм.
Уровень сжигания калорий более выше, чем при многих других видах аэробики. От плавания вы получите двойной эффект, во-первых вы укрепите сердечно-сосудистую систему, а во-вторых укрепите основные мышцы вашего тела.
Танцы для похудения.
Танцы — это ода из лучших форм физических упражнений для похудения! Многие столетия танцы имели самое разное применение и назначение. В нашем веке нашли ещё одно предназначение для танцев — похудение.
Езда на велосипеде.
Езда на велосипеде (велоаэробика), является не только одним из лучших, легких и наиболее популярных форм физических упражнений, это также очень весело! Велоспорт хорош для тех, кто любит скорость и разнообразные темпы. Кроме того, крутить педали на свежем воздухе — это всегда добавляет нам бодрости.
Езда на велосипеде очень хорошо укрепляет ноги. Не забывайте, что это кардио упражнение является одним из наименее дорогим, потому что срок службы велосипеда длится долгое время.
Проделывайте это упражнение от 3х до 4х раз в неделю, в течение минимум 20 минут.
Катание на коньках.
Катание на коньках — это отличное средство для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, и сжигания калорий! При катании на коньках или роликах сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде и почти так же, как при беге.
Здесь работают следующие мышцы: квадрицепсы, бедра, ягодицы и нижние мышцы спины. Вы будете сжигать около 400 калорий в час, при неторопливом катании. Катайтесь на коньках в течение 20-30 минут, 3-5 дней в неделю.
20-35 минут 3-4 раза в неделю по 5-7 км в неделю будит вполне достаточно.
Занимайтесь спортом, делайте любые аэробные упражнения для похудения и будьте здоровы!
