Правильное питание для сжигания жира

14 декабря 2016      Правильное питание

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Давайте разберемся, что это за правильное питание для сжигания жира. Худеть при помощи ножа и вилки вовсе не значит, что тебе придется переходить на пищу без вкуса и запаха или подолгу ходить с урчащим животом. Почему? Ты никогда не сможешь долго придерживаться плана, если только и будешь думать о том, как бы набить брюхо. По этой причине нужно употреблять все приведенные ниже блюда, которые богаты клетчаткой и белком, и после каждого приема пищи ты будешь чувствовать, что твой живот набит, как кошелек акционеров Газпрома.

Как с помощью пищи согнать жир

Этот план для сжигания жира работает — ты не голодаешь, не переедаешь и не позволяешь себе соблазниться пиццей из ближайшего фастфуда. Исследования в American Journal of Clinical Nutrition (Jonston et et al., 2008) показали, что высокобелковая и низкоуглеводная диета эффективнее всего подавляет голод и способствует быстрому снижению веса, но такая здоровая сбалансированная диета позволяет также с наибольшим успехом поддерживать идеальный вес постоянно.

Эта эффективная диета для сжигания подкожного жира комбинирует краткосрочный и долгосрочный подходы, давая устойчивый план питания, который обеспечит тебе рельеф и поможет поддерживать его всю жизнь. Кроме того, она подавит твое желание вернуться к прежним привычкам.

Блюда готовятся быстро и просто, а ингредиенты можно купить в ближайшем магазине. Если ты не можешь заниматься готовкой и предпочитаешь ходить в рестораны, где не подают этих блюд, просто попроси шеф-повара приготовить тебе что-нибудь богатое белком и овощи: подойдет стейк с овощами.

Посмотрите примерное меню правильного питания, жиросжигающую диету на 7 дней— набор продуктов, идеально подходящих для похудения.

Диета для сжигания подкожного жира на неделю

Понедельник
Завтрак: омлет из 3 яиц с 50 г сыра моцарелла или чеддер и 2 горстями шпината, 250 мл фруктового сока.
Перекус: 200 г миндаля и сухофруктов.
Обед: 200 г стейка из вырезки на гриле, 2—3 чашки овощной смеси.
Перекус: 100 мл простого йогурта без сахара с 1 горстью черники, медом, смесью молотых семечек и орехов и нарезанным бананом.
Ужин: 300 г филе лосося, пюре из сладкого картофеля с кожурой, овощная смесь.

Вторник
Завтрак: омлет из 3 яиц с грибами, оливковым маслом, У нарезанной кубиками луковицы, сладким перцем и 2 горстями шпината.
Перекус: 200 мл простого йогурта без сахара, 100 г смеси семечек и орехов, 1 яблоко.
Обед: жареная говядина по-китайски с овощами, У чашки бурого риса.
Перекус: 200 г творога со смесью семечек, сухофруктов и орехов.
Ужин: 2 куриные грудки на гриле, 1 сладкая картофелина, овощная смесь.

Среда
Завтрак: 2 большие горсти овсянки, сваренной в 250 мл обезжиренного молока с 2 ч. л. меда и сывороточным протеином.
Перекус: консервированный лосось, сливочный сыр, укроп и черный перец (смешать), нарезанная морковь.
Обед: небольшая сладкая картофелина с печеными бобами, перцем чили, сыром и ломтиками свиной колбасы.
Перекус: 1 куриная грудка со специями на гриле, 2 небольшие свеклы.
Ужин: 250 чили из рубленой постной говядины с кукурузой, картофельное пюре.

Четверг
Завтрак: смузи из сывороточного протеина или порошка сыворотки, черники и малины (по 1 горсти), 40 мл простого йогурта, 2 ст. л. молотых семян льна, 1 ст. л. овсяных хлопьев и 1 банана.
Перекус: закуска (покупная или приготовленная дома) из нарезанных оливок, шариков моцареллы и перца с оливковым маслом.
Обед: 200—300 г суши или сашими, водоросли или бурый рис.
Перекус: консервированный морской гребешок или устрицы на ломтиках моркови, пригоршня- другая клюквы, 1 апельсин.
Ужин: 2 порции жареной куриной или индюшиной грудки в соусе из лимона, чеснока и трав, обжаренные овощи.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 целых яиц и 3 яичных белков с 2 крупными грибами и сыром.
Перекус: консервированные сардины с сельдереем или морковью, 1 яблоко.
Обед: 2 куриные грудки на гриле, 1 сладкая картофелина, 300 г салата с оливковым маслом.
Перекус: салат из авокадо, майонеза и креветок, заправленный оливковым маслом; 1 банан.
Ужин: 2 филе белой рыбы, 1 чашка бурого риса с нежирной мясной подливкой, овощная смесь.

Суббота
Завтрак: 2 копченые сардины, 3 яйца всмятку, 1 нарезанный и обжаренный сладкий перец, 1 ломтик ржаного хлеба.
Перекус: 200 мл простого йогурта, 1 горсть смеси орехов, 2 яблока, 1 банан.
Обед: 4 толстых ломтя жареной говядины, горчица, салат-латук и помидор на 2 ломтиках ржаного хлеба.
Перекус: 200 г хуммуса, 3 крупные моркови, 1 апельсин.
Ужин: 2—3 больших листа салата-латука, начиненных 350 г стейка, смесь листовых салатов.

Воскресенье
Завтрак: 2 чашки мюсли; 473 мл молока пониженной жирности; 200 мл простого йогурта без сахара; 2 вареных яйца.
Перекус: 125 г творога, морковь, 50 г миндаля.
Обед: 200 г бургера из рубленой постной говядины и 1 ломтика сыра на булке из цельного зерна, смесь листовых салатов.
Перекус: салат из тунца, заправленный оливковым маслом, 1 большое манго.
Ужин: 3 отбивные из ягненка на гриле, 1 чашка кускуса, темно-зеленые овощи, салат, заправленный оливковым маслом.

Не обязательно следовать этой диете буквально, хотя можно и так, тем более, что ты уже знаешь, как с помощью пищи согнать жир. Повтори эту неделю, потом добавь собственные вариации и несколько новых рецептов для разнообразия. Наберись терпения. Не пройдет и месяца, как ты станешь легче.

Что есть, чтобы похудеть

Предыдущая запись

Двигаться, есть и спать

Следующая запись