Максимальное потребление кислорода в спорте
Загрузка...
Максимальное потребление кислорода у спортсменов (МПК)— это золотой стандарт, который используется для определения эффективности аэробных упражнений.
Он показывает наибольший объем кислорода, пропускаемый сердцем, легкими и мышцами за минуту при энергичной тренировке.
В ходе теста на МПК измеряется объем выдыхаемого углекислого газа. Потребление кислорода обычно измеряется в миллиметрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).
Максимальное потребление кислорода в спорте
Если вы проходили или планируете пройти такой тест, то вот некоторые общие критерии, которые помогут вам понять его результаты.
Уровень физической подготовки спортсмена в зависимости от количества поглощаемого кислорода:
•МПК меньше или равное 30 мл/кг/мин соответствует низкому уровню физической подготовки;
•МПК от 30 до 50 мл/кг/мин соответствует умеренному уровню физической подготовки.
•МПК от 50 до 90 мл/кг/мин — высокий уровень физической подготовки
К сведению, наивысшее значение МПК было зарегистрировано у норвежского лыжника и составляло 94 мл/кг/мин.
Чем больше потребление кислорода, тем лучше. Чем лучше физическая подготовка человека, тем больше кислорода может переработать его организм.
Уровни и зоны интенсивности тренировок
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы при занятиях аэробными упражнениями уровни интенсивности составляли от 60 до 90% максимального сердечного ритма (МСР) или от 50 до 85% МПК- это норма максимального потребления кислорода при занятиях спортом.
Как видите, разброс значений велик, но результаты хорошие. Ваша задача — соотнести свой уровень физической подготовки с соответствующим уровнем и зонами интенсивности упражнений.
Если вы начинающий спортсмен, то вам нужно заниматься при низких уровнях МПК и МСР.
Когда ваше тело адаптируется к этому уровню, можете медленно увеличивать потребление кислорода (осуществлять принцип перегрузки). Удобство тренировок с использованием зон интенсивности состоит в том, что вы можете планировать ваши результаты и тренироваться целенаправленно, поднимая уровень подготовки спортсмена.
