Как сделать красивую фигуру дома
Загрузка...
Некоторые женщины считают, что сделать красивую фигуру можно только под непосредственным руководством квалифицированного тренера по фитнесу. Это мнение естественно не давало возможности многим привлекательным особам заниматься спортом самостоятельно.
Современные инструкторы по фитнесу все чаще дают рекомендации занятым дамам работать над «моделированием» собственного силуэта в домашних условиях, утверждая, что при большом желании и регулярных тренировках реально самим улучшить эстетику даже самых «недоступных» мест. Тем более, что программу тренировок дома составит как раз профессиональный инструктор.
Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях
Упражнения на трицепсы (плечи, верхняя часть рук)
Повернемся спиной к стулу, крепко возьмемся руками за спинку, максимально напряженно отожмемся, опуская и поднимая корпус, 15 раз. Выполним 2-3 подхода. Или левую ногу согнем в колене, подадим вперед, обопремся о нее левой рукой. В правую руку, чуть округлив ее в локте, возьмем 2-килограммовую гантель, плавно, медленно поднимем вес 10 раз, сделаем 3 сета каждой рукой.
Упражнения на мышцы спины (борьба с «валиками» между лопаток)
Встанем перед сидением стула, правую ладонь и колено поставим на него. Левой рукой возьмем 2-килограммовую гантель, отведем локоть в сторону, 15 раз энергично высоко выбросим руку, очень спокойно после возвращая ее в первоначальное положение. Осуществим 2-3 подхода.
Упражнения на мышцы груди (улучшение тонуса)
Ляжем на твердую поверхность на спину. Прямым хватом возьмем 2-килограммовые гантели. Аккуратно поднимем обе руки над грудью, без рывков разведем их в стороны, стараясь не коснуться пола. Повторим 15 раз, выполним 2-3 сета.
Упражнения на косые мышцы пресса (уменьшение живота)
Комфортно устроимся на спине, ноги согнем в коленях, руки поместим под голову. Не отрывая спины от пола, попытаемся поднять нижнюю часть насколько возможно высоко (20 раз 2-3 подхода). Или перевернемся на правый бок, ноги оставим согнутыми, поместим их к корпусу под прямым углом, левую руку вытянем, правой упремся в голову. Активно поднимем туловище 10-15 раз (2 сета для каждой стороны).
Упражнения на ягодичные мышцы (улучшение формы бедер)
Ляжем на правый бок. Держа ноги прямыми, станем энергично поднимать, опускать левую ногу (20 раз 2-3 подхода для каждой ноги). Встанем на четвереньки, крепко упремся локтями в поверхность. Выполним каждой ногой по 20 махов назад, в сторону, осуществим 2-3 подхода.
Регулярно выполняя представленные упражнения в домашних условиях большинство женщин смогут улучшить эстетичный вид своего тела и «недоступных» проблемных мест. Занимаясь фитнесом Вы всегда сможете быть в хорошей физической форме.
