Как правильно сделать рельеф мышц
Загрузка...
Всем мужчинам нужен мышечный рельеф на животе. Но даже если вы сведете жир на теле до минимума, вы все равно не будет выглядеть, как на журнальной картинке. Увы, это так. Почему не виден рельеф мышц?
Да потому, что наша кожа останется толстой, а у культуристов на картинках она тоньше тетрадного листа.
Иногда среди посетителей тренажерного зала можно встретить тех, кто имеет большую массу тела и огромную силу в теле, но у них отсутствует рельеф мышц.
Мышцы у них скрываются под большим слоем жира и смотрится это, скажем так — не очень. В бодибилдинге это недопустимо. Мышцы атлета должны быть четко очерчены и рельефны. Тогда они будут красивыми и привлекательными.
Так как же добиться рельефа мышц тем, кому надоела бесформенная фигура. Сегодня мы обратим внимание на два основных момента в этом важном деле. Первое, это питание, и, конечно же силовые тренировки. Следуйте этим советам и ваши мышцы будут сухие, рельефные и красивые.
Как правильно сделать рельеф мышц
Начнем с того, что необходимо изменить привычный режим питания, чтобы сделать рельеф мышц. Для этого необходимо снизить потребление углеводов, которые снабжают наш организм энергией. При дефиците этих веществ, организм начнет сжигать подкожный жир. Но делать это нужно постепенно, не резко, чтобы организм привык к этим изменениям.
Затем уменьшаем количество воды в организме.
Дело в том, что наша кожа — это один большой орган, который природа задумала не только как защитный «чехол» тела, но и как хранилище жидкости.
Чтобы кожа стала тонкой, из нее надо изгнать воду. Вот и весь секрет! Только не спешите покупать медицинские мочегонные препараты-диуретики! Сначала послушайте.
Медики создавали диуретики для борьбы с отеками и теми болезнями, которые сопровождаются опасной задержкой воды в организме. Мочегонные лекарства из аптеки не только выводят воду. Они еще и борются с болезнью. А если вы здоровы?
Вот тут и начинаются невидимые миру слезы нашего спорта. Никто не ведает, сколько почек погубили аптечные препараты. Эксперты считают, сотни тысяч. Да что там почек! Жизней! Препараты обвально выводят жидкость не только из-под кожи, но и из крови. Она становится гуще.
Отсюда сердечные приступы и даже остановки сердца прямо за кулисами турниров. Отсюда же судороги и спазмы. В том числе и т.н. «гладкой мускулатуры» внутренних органов. А это нестерпимые рези в животе, жестокие приступы холецестита, головные боли с расстройством координации и зрения.
Венчает применение лекарственных мочегонных препаратов желчекаменная болезнь и камни в почках (почти профессиональные заболевания для качков, точно как силикоз у шахтеров.) Короче, в здравом уме применять диуретики не станешь. Как же быть? Используете безопасные мочегонные экстракты трав. В гомеопатии они уже применяются тысячелетиями.
Корень одуванчика
Кто бы мог подумать, что корни этого сорного растения являются диуретиком? Суть проста. Одуванчик стимулирует вывод из организма хлорида натрия, проще говоря, соли. Это заставляет более активно работать почки. Отсюда и берется диуретический эффект.
Польза одуванчика в том, что в отличие от аптечных диуретиков он никак не влияет на калий. Диуретики вместе с натрием выводят еще и калий. В организме быстро развивается дефицит калия, а это приводит к судорогам и спазмам.
Корни одуванчика продаются в виде пищевой добавки-экстракта, а также входят в состав популярнейшего спортивного продукта Тагахаtоnе. Действующим веществом всех добавок являются т.н. тараксастеролы. Принимайте 250-500 мг 2-3 раза в день.
Толокнянка
Это самый распространенный компонент гомеопатических диуретиков. Активным компонентом экстракта этой травы является арбутин, природное соединение с мочегонным эффектом. Вдобавок арбутин имеет свойства антибиотика и отбеливает кожу. В малых количествах содержится в голубике и клюкве. Экстракт должен содержать не менее 20% арбутина. Принимать 2-3 раза в день.
Кофеин
Мочегонный эффект кофеина не так и силен. Однако все меняется, если принимать его вместе с экстрактом корней одуванчика и толокнянки. Кофеин резко ускоряет вывод соли, так что за несколько суток вы можете потерять до 5 литров жидкости. Одновременно кофеин усиливает приток крови к почкам. Те отбирают у крови воду и усиленно выводят ее с мочой. Чтобы восполнить нехватку воды, кровь забирает ее из-под кожи. В итоге процесс набора рельефа» идет прямо-таки ударным темпом. Кофеин надо принимать в виде таблеток в количестве 200-400 мг 2-3 раза в день.
Тренировки и упражнения на рельеф мышц
Кардио-тренировки вам очень хорошо помогают добиваться рельефа мышц. Их необходимо делать по утрам на голодный желудок. Это может быть бег на беговой дорожке, или бег на улице. Можно попрыгать на скакалке.
Почему именно тренироваться утром? Да потому, что после сна запасы гликогена в печени истощены и когда вы занимаетесь кардио, то организм начинает сжигать жир, потому что больше нечего. А если бы вы после сна сразу позавтракали, тогда вы снабдили бы весь ваш организм веществами, которые сжигались вместо жира. А вам нужно сжигать именно подкожный жир. Поэтому кардиотренировки желательно делать утром, на голодный желудок. Хотя об этом ведутся споры, но многие атлеты так делают, когда хотят добиться рельефа мышц.
Сама ваша тренировка тоже изменится. Нужно делать больше повторений с меньшим весом и отдыхать между подходами меньше. Но тренироваться без фанатизма, так как вам и так будет тяжело. Если все это соблюдать, то этого будет достаточно, чтобы появился рельеф мышц. Жир будет таять 100%.
