Спортивный режим питания во время тренинга
Загрузка...
Вполне естественно, что спортивный режим питания при занятиях спортом, фитнесом или бодибилдингом, существенно отличается от режима питания людей, ведущих не спортивный образ жизни.
Это различие можно объяснить тем, что на выполнение силовых упражнений в спорте требуется затратить большое количеств энергии.
По этой причине, для полноценной работы организма в экстремальных условиях, нужно обращать внимание на выбор спортивного режима питания.
Ежедневный рацион питания спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.
Однако, поскольку спортсменам необходимо много дополнительной энергии, их рацион должен выстраиваться таким образом, чтобы организм мог получать достаточное количество калорий, которые нужны для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса
Спортивный режим питания
Дневной рацион, должен состоять из 5- 6 небольших приемов пищи на день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Промежуток между приемом пищи может составлять 2.5- 3.5 часа.
Именно такой рацион позволит вам поддерживать уровень глюкозы в крови на среднем уровне, без резких скачков инсулина. Это в свою очередь увеличивает синтез уровня гормона роста гормона роста и стабилизирует постепенный приток питательных веществ в мышцы;
Не пейте воду во время или после еды. Это плохо сказывается на процессе переваривания пищи, из-за смывание желудочных соков которые расщепляют еду.
Пейте воду между приемами пищи и обязательно во время тренировки;
В рационе должно быть достаточное количество белка. Главное, чтобы он был полноценным- «хорошего качества».
К таким источникам в первую очередь относится белки животного происхождения. Это- куриное мясо, говядина, море продукты, баранина, яичный белок, обезжиренный творог и т.д;
Вы должны полностью исключить из своей жизни табако-курение, и употребление спиртных напитков, таких как водка, пиво, коньяк и.т.д. В виде исключения допускается умеренное употребление сухого красного вина (что даже предпочтительно в количестве 1- 1.5 гр. из расчета на 1 кг личного веса).
Как видите, если знать, как правильно соблюдать спортивный режим питания при занятиях фитнесом или бодибилдингом, то у вас появляется уникальная возможность стать обладателем красивой, подтянутой фигуры. Кроме того вы сумеете оздоровить свой организм и почувствовать бодрость и прилив сил.
