Советы женщинам, решившим заняться бодибилдингом
Загрузка...
Мы все привыкли к тому, что мужчины решив заняться бодибилдингом проводят огромное количество времени в спортзалах.
Представители сильной половины человечества не щадя себя готовы часами заниматься на изнурительных тренажерах лишь бы достигнуть желаемого результата — красивого, накаченного тела.
Мужчина с широкой спиной, накачанными руками и ногами — выглядит очень красиво.
В последнее время бодибилдингом стали увлекаться не только мужчины, но и женщины. Зачем же это им нужно? Причина кроется в том, что представительницам прекрасной половины человечества надоело быть слабыми, они жаждут доказать мужчинам, что они ни чуть не хуже них. Стоит отметить, что женщине гораздо сложнее накачать мышечную массу, нежели мужчинам. А все потому что в организме у дам содержится большое количество эстрогена, а вот тестестерона, напротив, минимальное количество. А ведь именно этот гормон отвечает за увеличение мышечной массы.
Новичкам рекомендуется проводить тренировки три раза в неделю. Основной упор во время занятий делайте на главные группы мышц. Каждое упражнение рекомендуется повторять от восьми до двенадцати раз. Между силовыми тренировками дайте себе 1-2 дня отдыха. В первые недели основной упор делайте на занятия на тренажерах. Пример умеренной аэробной тренировки: быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и водная аэробика. После этого дайте себе сутки отдыха.
Составьте график своих тренировок. Например, по понедельникам и четвергам выполняйте упражнения для ног, спины и бицепса. Во вторник и пятницу сосредоточьтесь на плечах, груди и трицепсе.
Во время силовых тренировок действует следующее правило: «Чтобы стать сильнее, нужно работать с более тяжелыми весами и выполнять меньшее количество повторов». Уже через несколько месяцев тренировок ваша мышечная масса увеличится от 20% до 40%. Еще больше советов читайте тут.
Для того чтобы построить хорошие верхние мышцы тела, вам необходимо включить в свою тренировку упражнения с большими гантелями и штангой.
Для достижения отличного результата нужно ежедневно потреблять большое количество белка и углеводов. Количество зависит от массы тела — на каждые два килограмма массы нужно 1 грамм белка. Больше — не значит вредно, напротив, это очень даже хорошо. Количество углеводов не нужно считать, просто ежедневно употребляйте еду, состоящую из сложных углеводов: фрукты, овощи, крупы и бобовые.
Старайтесь кушать каждые 2-3 часа. Необходимо чтобы пища поступала в организм небольшими порциями в течение всего дня.
Сразу после тренировки выпейте сыворотку — в ней содержится большое количество белков. После занятий ваш организм нуждается в подкреплении. Отдайте свое предпочтение жидкой пище.
И напоследок. Милые женщины, если вы решили начать качаться лишь для того, чтобы увеличить объем своей груди, забудьте о тренировках и возвращайтесь к своим прежним занятиям. Все дело в том, что женская грудь в основном состоит из жировой ткани, а следовательно ее нельзя увеличить с помощью силовых тренировок. На этом, пожалуй, все.
Помните, что терпение и вера в победу (в нашем случае — это увеличение мышечной массы) помогут вам достичь желаемого результата.
