Первая программа тренировок для набора массы
Загрузка...
Новички в бодибилдинге появляются часто и несомненно у них возникает вопрос: «С чего начать тренировки для набора массы, как первая программа тренировок поможет набрать мышечную массу?»
Конечно для этих случаев существует много разных физических упражнений и программ тренировок для новичков, мы расскажем об одной из таких.
Она позволит правильно распределить нагрузку на все группы мышц.
Что же представляет из себя эта программа для набора массы? Суть в том, что Вы как бы делите тело на две половины и занимаетесь один день одной половиной, следующий день — отдых, а потом другая половина. Ни в коем разе не следует заниматься ежедневно, желательно делать перерыв через день, ну а если уж Вам позволят силы, то через два.
В первый день вы тренируете мышцы груди, плеч и бицепс, а во второй — мышцы ног, пресса и спины. Стоит выделить, что данный вид тренировки следует продолжать в течении полугода и только после переходить к более трудоемким и длительным. Совет всем культуристам — не стоит менять программу тренировок очень часто, резко переключаясь на новые упражнения. Нужно делать это постепенно и нарушать систему часто нельзя.
Упражнения поначалу лучше выбирать простые и по возможности универсальные. Тренировки выполнять желательно в спорт зале, так как там имеется больше тренажеров и это позволит выполнять совершенно разные виды упражнений. Дома же Вы можете прорабатывать эти упражнения без снарядов и тренажеров — это и будет идеальным вариантом для Вас.
Расскажем кратко о некоторых базовых упражнениях для групп мышц.
1-ый день (мышцы груди, плеч и бицепсов). Можно выполнить жим штангой и гантелями на прямой, а потом на наклонной скамье. Для тренировки бицепса используйте подъем штанги, также выполните жим штанги с разных положений. Число подходов и упражнений позвольте составить тренеру, так как многое зависит от ваших возможностей и силы.
2-ой день (мышцы спины, пресса, ног). Выполните упражнения на римском стуле (нужно выполнить максимум повторов) , приседания с грузом, сгибание ног лежа и подтягивание блока к груди.
Все подробности о методике и технике выполнения упражнений для начинающего бодибилдера, как набрать мышечную массу, сколько дней в неделю тренироваться, сколько подходов делать- вы узнаете прочитав полную программу тренировок для новичков:
1. Программа тренировок для новичков в тренажерном зале. Часть 1
2. Программа тренировок для новичков. Часть 2
3. Базовая программа тренировок
Тренировка должна проходить по времени не более часа и не забывайте о перерыве между подходами. Если покажется, что можете больше, то реально добавить еще некоторые упражнения и увеличить время тренировки.
