Бодибилдинг- базовые и изолирующие упражнения
Загрузка...
В силовых тренировках бодибилдера существует важные нюансы, так как начиная тренироваться он должен знать базовые и изолирующие упражнения, результаты, технику и методику их выполнения.
Допустим результат тренировок зачастую зависит от того, какими упражнениями вы в принципе занимаетесь, а также правильно ли те или иные упражнения производятся, тренировки проходят в тренажёрных залах или в домашних условиях.
Существуют основные группы упражнений в бодибилдинге: Базовые («многосуставные») и Изолирующие («односуставные»). О них сегодня и пойдет речь.
Базовые Упражнения
Базовые упражнения— это самая основная категория, на которой всё и держится, в ней огромную роль играют большие мышечные группы. Здесь задействованы движения сразу нескольких суставов и вообще эта группа базовых упражнений просто требует огромного физического напряжения всех мышц человека, от самых мельчайших до самых крупных.
Базовый уровень — это фундамент всего силового тренинга, поэтому он считается самым главным из всех имеющихся.
Подробно о том, что такое базовая программа тренировок в тренажёрном зале, какие физические упражнения нужно выполнять, чтобы нарастить мышечную массу, каким должен быть примерный план тренировок Вы сможете узнать прочитав статью «Базовая программа тренировок«.
Изолирующие упражнения
Изолирующие упражнения— это упражнения в которых принимает участия один сустав, одна мышца, это как бы дополнительность к базовому. По сравнению с базовым, здесь можно по тренировать одну конкретную мышцу.
Допустим приседание относится к базовому «многосуставному» тренингу, так как здесь принимают участие несколько суставов одновременно (коленный и тазобедренный).
А вот в упражнение с разгибанием ноги напротив, принимает участие один сустав (колено), отсюда следует, что это односуставное движение.
Конечно же базовый тип тренировки имеет большое преимущество перед всеми остальными, допустим вы пришли в тренажёрный зал и решили заняться базовым видом тренинга, то это займёт у вас гораздо меньше времени и возможно полностью остаться при исходных силах и энергии.
А вот если ваш выбор остановится на упражнениях, которые связаны с односуставными движениями, то здесь все гораздо сложнее, за то же время и даже на несколько часов больше, вы сможете протренировать лишь одну мышцу, на крайний случай две, поэтому можно делать определённые выводы.
Для тех новичков, которые решили заняться тренировками впервые в жизни, разумеется самая подходящая группа упражнений, это базовая, но почему то начинающие выбирают наоборот изолирующие упражнения. А именно базовые движения рекомендуется для таких групп людей, так как начинать нужно с развития и тренировки всех мышц сразу.
О методике выполнения базовых упражнений и составлении плана тренировок можно узнать в публикациях:
1. Программа тренировок для новичков в тренажерном зале. Часть 1
2. Программа тренировок для новичков. Часть 2.
Упражнения, которые не очень сильно полезны для человека, это изолирующие, они давят на одну мышцу, а заниматься можно на тренажёрах, с гантелями и на блоках. В основном эту группу тренинга выбирают профессиональные атлеты, у которых все мышцы уже отработаны и упражнения производят «шлифовку» определенных мышц.
В общем, бодибилдинг помогает человеку построить желаемое телосложение, но для этого нужно будет уделить не малое время, поэтому от вас требуется огромное терпение и выдержка, а главное мужественный дух, вот тогда то всё у вас и получится!!!
