Подтягивания на турнике для набора массы
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подтягивание, казалось бы что об этом упражнении нечего рассказывать. Это заблуждение.
Ведь очень большой процент положительных результатов приносит именно подтягивание на турнике для набора массы, а значит есть и модернизированная альтернатива этому упражнению.
Существует много способов подтягиваний, в зависимости от хвата, можно по разному нагружаются мышцы. Итак, начнем.
Подтягивание на турнике для набора массы
При выполнении этого упражнения тренируются внешний край широчайших мышц, внутренняя часть спины,бицепс, верх спины, предплечья, трицепс, дельтовидные мышцы- в особенности задний пучок, грудь.
Выполняя упражнение подтягивание на турнике, движения нужно разбить на две фазы. В первой фазе большая нагрузка ложится на мышцы спины, а уже во второй больше на вспомогательные. Если вы думаете что в второй фазе не затрагивается спина, то вы ошибаетесь, ведь это упражнение направлена на развитие именно спины, хотя основную нагрузку получают руки и плечи.
В зависимости от хвата, затрагиваются разные зоны мышцы. Если вы будете менять ширину или сторону хвата вы будете затрагивать новые виды мышц. Подтягивание на турнике, это не такое уж и легкое упражнение. Здесь все зависит от собственного веса. Если ваше телосложение худощавое то вам это упражнение будет даваться более легче, чем если у вас имеется лишний вес. Если у вас есть проблемы с весом, то вам первое время это упражнение будет даваться тяжело.
Для начала рекомендуется делать неполные подтягивания, примерно на половину. Таким образом вы будете тренировать руки для дальнейшего занятия этим бодибилдинг упражнением. Если после некоторого времени вы сможете свободно подтягиваться 10 или более раз, то вам следует увеличить нагрузку. Дополнительно навесьте на себя тот вес с которым вы сможете делать легко 5-6 повторов.
Так же вы можете выполнять негативное подтягивание, то есть на вас виснет партнер и вы поднимаете свой вес и вес партнера и медленно спускаетесь. Не переусердствуйте с этим видом подтягиваний, так как вы легко можете получить травму. Не стоит выбирать тяжелого партнера, начинайте с маленького веса который ровняется примерно трети вашего.
Кроме подтягивания, можно выполнять отжимания на брусьях про которые мы рассказывали в статье «Отжимания на параллельных брусьях«. Данный вид силовых упражнений хорошо помогает развивать мышцы груди.
