Культуризм это спорт и упражнения на гибкость
Загрузка...
Культуризм- бодибилдинг, подразумевает наращивание мышечной массы путем выполнения повторяющихся упражнений с отягощением.
Данное определение культуризма давно, истолковано в словаре.
Если Вы хотите достичь высоких результатов в данном виде спорта, то в первую очередь потребуется целеустремленность и полная отдача себя спорту.
При этом придется радикально изменить весь Ваш нынешний образ жизни, а главный приоритет ставится на рациональном питании.
Безусловно, огромное значение будет иметь грамотно построенный тренировочный процесс. Потому, что никакое рациональное питание не заменит физические упражнения.
Что такое культуризм
Культуризм (culturisme – культура тела) – это своего рода искусство. Искусство создания идеального тела. Сильного, красивого, здорового, гармоничного, с гордой осанкой и правильными пропорциями. Вот почему синонимом его является бодибилдинг (от английского body building – строительство тела).
Принято считать, что зародился культуризм в Европе. Однако наибольшей популярностью он пользуется в США, где его называют бодибилдингом. А культуристов – соответственно, бодибилдерами.
С годами этот вид спорта получил широкую известность по всему миру.
Что же представляет из себя культуризм. Это система, особым образом подобранных, физических упражнений (как правило, с отягощением), направленных на развитие каждого мускула. Немаловажную роль играет и высокоэнергетическое питание с повышенным содержанием белков.
В сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений его употребление вызывает гипертрофию мышечных волокон, что в свою очередь приводит к наращиванию и развитию мускулатуры.
Для выполнения силовых упражнений культуристы используют различные виды снарядов: штанги, гири, гантели, различных типов эспандеры, блочные устройства и т.п. В качестве отягощений также применяется собственный вес тела (к примеру, при подтягивании).
Чтобы привести себя в соответствие канонам красоты, во время тренировок важно равномерно распределять нагрузку по всему телу, задействовать все группы мышц. Консультация персонального тренера поможет подобрать эффективные упражнения для каждого, в зависимости от особенностей строения фигуры.
Культуризм без химии
Каждый из нас мечтает быть похожим на атлетов- звезд бодибилдинга. Но получилось ли у вас достичь таких же показателей? Ответ прост: нет.
Это происходит потому, что люди различаются на типы. И если мезоморфы могут за достаточно короткий промежуток времени показать хороший результат, а мышцы подросли на значительные сантиметры, то у эктоморфов же дела обстоят гораздо хуже. Звезды бб, это в основном ярко выраженные мезоморфы, принимающие стероиды и восстановительные препараты, которые превращают их в мутантов показывающих ошеломительные результаты.
Поэтому не нужно пытаться догнать их если вы не мезоморф и не хотите принимать химию. Правда отказываться от культуризма тоже не стоит.
Вам необходимо понять что угнаться за титанами не получиться, но при грамотном подходе, при сравнении со сверстниками вы будете заметно выделяться.
Незачем пытаться накачать огромные мышцы, можно просто сделать красивую спортивную фигуру. Некоторые культуристы не могут накачать огромные мышцы, но они могут сделать свои тела мощными и красивыми. Проходя мимо девушек на пляже они не увидят в вас перекачанного монстра, они увидят крепкого спортсмена, с отличными пропорциями и рельефом. Никакой сутулости, не висит живот. Вот чем должен обернуться здоровый культуризм.
Базовый культуризм
Основными и базовыми упражнениями в культуризме и атлетизме являются «Становая тяга» и «Приседания со штангой на плечах».
Становая является очень сложным упражнением по части техники, поэтому осваивать лучше с инструктором. Есть несколько видов становой тяги, это:
— классический вариант становой тяги,
— становая тяга на прямых ногах,
— становая тяга сумо
Классический вариант становой тяги развивает мышцы бедра, ягодиц, мышцы низа спины. Упражнение включает целый каскад мышц.
При выполнении классической становой тяги ставим ноги на ширине плеч или чуть шире, хват выполняется по ширине плеч. Из положения сидя выполняем подход. Колени не выходят за вертикальную линию носков.
В этом силовом упражнении, даже при соблюдении техники безопасности, не нужно гнаться за большим весом и рекомендуется брать вес, чтобы вы могли выполнить 15 повторений спокойно, в среднем темпе, с правильной техникой и с правильным дыханием.
Наращивание мышечной массы и упражнения на гибкость
В каждый свой тренинг на наращивание мышечной массы обязательно нужно включить и тренировку гибкости. Это поможет вам в будущем избежать вероятных травм, а самое главное поможет улучшить результат.
Несмотря на то, что в культуризме главную роль играют упражнения с тяжестями. Для достижения выдающихся результатов, вдобавок ко всему необходимо выполнять упражнения на развитие гибкости. Именно растяжки помогут Вам избежать серьезных спортивных травм.
На тренировках по наращиванию мышечной массы необходимо быть внимательным, наблюдать за реакцией своего организма на разные упражнения, нужно знать меру. Это также относится и к упражнениям на гибкость. Чрезмерно усердствуя при их выполнении можно причинить себе серьезную травму и надолго забыть о тренировках.
Растяжки необычайно эффективны при выполнении на разогретые мышцы, поэтому их лучше выполнять в конце тренировки, а не перед тренировкой. Выполняйте упражнения на гибкость лучше через день.
Спустя некоторое время Вы заметите, что наращивание мышечной массы и упражнения на гибкость станут неотъемлемой частью вашей тренировочной программы, даже после 40 лет.
