Правила тренировок Арнольда Шварценеггера
Загрузка...
Основные правила тренировок Арнольда Шварценеггера– не нужно никуда спешить! Постарайтесь сделать хобби из увлечения культуризмом и построения своего тела- это очень важно.
Регулярно тренируясь Вы закладываете основы своего будущего тела. Ошибки в тренировках, питании могут иметь серьезные последствия для организма: отставание мышц в развитии, искривление пропорций тела, не говоря уже о возможных травмах суставов, позвоночника и мышц.
Все тренировки и упражнения начинать бодибилдеру нужно с малого, переходя к большему. Именно погоня за немедленным результатом приводит начинающего атлета к фатальным ошибкам.
Они были и у Арнольда Шварценеггера. Например, у него серьезно отставали мышцы голеней, но он наверстал это с помощью Рега Парка, который научил его правильно их тренировать. У Арнольда отставали мышцы брюшного пресса, но он сумел подготовить их к соревнованиям Мистер Олимпия 1975 года.
Если сделать выводы из рекомендаций Арнольда Шварценеггера, то самостоятельно можно подготовить две тренировочные программы на 3-4 месяца каждая.
Основные правила тренировок
1. В первую неделю не больше 1-2 подходов.
2. Во вторую неделю не более 3 подходов.
3. После 6 недели 4 подхода.
4. Количество повторений – 8.
5. Последние, 7й и 8й подходы – через силу, с трудом (для этого необходимо грамотно подобрать вес).
Первая программа тренировки
Понедельник-четверг.
1) жим штанги широким хватом, лежа
2) жим на наклонной скамье (45 градусов), средним хватом
3) пуловер согнутыми руками, со штангой
4) подтягивания широким хватом (50 раз)
5) подъем ног в висе (25 раз)
6) тяга штанги к поясу, в наклоне.
Вторник-пятница.
1) тяга штанги вверх к подбородку, стоя
2) жим штанги вверх, стоя (с груди)
3) пресс на наклонной скамье (25 раз)
4) бицепс со штангой, стоя
5) бицепс с гантелями, сидя («молоток»)
6) разведение гантелей в стороны (стоя)
7) жим штанги на трицепс узким хватом, лежа.
Среда-суббота.
1) выпады вперед (шаг вперед) со штангой
2) приседания со штангой на плечах
3) разгибания ног в тренажере
4) подъемы на икры в тренажере Смита
5) гиперинстензия.
Вторая программа тренировки
Понедельник-среда-пятница.
1) жим штанги, лежа
2) жим на наклонной скамье (45 градусов)
3) пуловер со штангой
4) подтягивания (50 раз)
5) приседания со штангой
6) тяга штанги к поясу, в наклоне
7) шаг вперед со штангой
8) разгибания ног в тренажере
9) пресс на наклонной скамье
Вторник-четверг-суббота.
1) жим от груди вверх, стоя
2) тяга перед собой к подбородку
3) гиперинстезия
4) бицепс со штангой, стоя
5) жим узким хватом на трицепс, лежа
6) разгибания рук из-за головы, стоя
7) скручивания на пресс на наклонной скамье
Не забывайте, Арнольд – великий спортсмен, он жил этим, его единственной целью было стать самым мускулистым человеком в мире. О том, как накачать бицепсы по методике Шварценеггера мы рассказывали в статье «Бицепсы — Методика Арнольда«, как тренировать отдельные группы мышц, в статье «Арнольд Шварценеггер о тренировке отдельных групп мышц«.
В прошлых статьях я говорил, что не стоит тренироваться чаще 3 раз в неделю – мышцы просто не успеют восстановиться. К сожалению, дело в том, что большинство профессиональных культуристов используют стероиды, и Шварценеггер – не исключение.
Заметьте, я это не осуждаю. Каждый делает свой выбор сам: кто-то курит, другие выпивают, а кто-то употребляет стероиды для достижения своей цели.
Так вот, стероиды ускоряют восстановление, то есть можно тренироваться и 2, и 3 часа, семь дней в неделю и выполнять свои правила тренировок дома или в тренажерном зале. Но, вот только стоит ли игра свеч – выбирать Вам, и отвечать за это своим здоровьем.
