Йога для улучшения физического здоровья
Загрузка...
Йога – это смесь психических, физических и духовных практик предназначенных для улучшения физического здоровья.
Изначальная и главная задача йоги- достижение высшего духовного и физического состояния.
Йога в переводе с санскрита имеет много значений: обуздание, соединение, связь, единение, союз, гармония. Ученые находили доказательства существования йоги (изображения) или похожей практики около 3300 года до нашей эры.
Любая йога для улучшения физического здоровья тесно переплетена с философией или религией. Но в современном мире люди уделяют мало внимания духовным сторонам йоги. В основном они занимаются лишь физическими упражнениями. Это не плохо, но и не хорошо – это выбор каждого.
Многие заблуждаются, считая, что силовой спорт и йога несовместимы, как раз наоборот, занятия йогой послужит отличным дополнением к общим тренировкам.
Йога даст Вам:
1) хорошую растяжку
2) эластичные сухожилия
3) подвижные и здоровые суставы
4) эластичные и гибкие мышцы
5) улучшенное восстановление организма после тренировок
Но, если Ваша цель – только мышцы и ничего больше, то йогой заниматься не имеет смысла, ведь любая дополнительная нагрузка замедляет рост мышечной ткани. Однако, при этом Вы потеряете отличную возможность научиться чувствовать свое тело, каждую мелкую мышцу, каждый сустав и сухожилие.
Йога для начинающих
Йога для начинающих — это просто! Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.
Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.
Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.
Йога для начинающих заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.
Если же воспринимать йогу для начинающих, как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.
Краткая история йоги
История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э.
Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра». Самая ранняя школа учения йоги получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом».
В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».
Эти ступени делят на две основные части:
- четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
- четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».
Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.
Хатха-йога – это путь очищения
После очищения тела энергия сможет течь по внутренним каналам, не сталкиваясь с препятствиями и блоками.
Именно поэтому прежде чем начать практиковать Тантру, Раджа, Кундалини йогу и другие виды, необходимо сначала пройти путь хатха-йоги.
Как ни странно, но излечение многих тяжелых заболеваний лишь побочный эффект йоги. Главная ее задача – создать идеальный баланс гармоничного взаимодействия всех процессов тела, энергии и ума.
Хатха-йога – союз ментальных и пранических сил (прана – жизненная сила, ментальная энергия – энергия разума).
Благодаря занятиям хатха-йогой Вы получаете:
1) Здоровое, красивое и сильное тело (с помощью определенных поз и положений в пространстве).
2) Умение регулировать дыхание и контролировать эмоции благодаря дыхательным упражнениям.
3) Спокойный ум и более хорошую память, внимательность благодаря сильной концентрации внимания во всех упражнениях.
4) Познание себя и своего «я» (кто Вы такой на самом деле, без масок и мнений других людей) благодаря медитациям (расслабление, релаксация в фиксированной позе).
Польза йоги для человека
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения.
Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.
Йога лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма.
Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.
Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца.
Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Противопоказания к занятию йогой
Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания.
Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан:
- при психических расстройствах, особенно шизофрении;
- при любых обострениях заболеваний внутренних органов;
- при наличии паховых грыж;
- в случае высокого артериального или внутричерепного давления;
- в случае болезней сердца, особенно после инфаркта;
- в первый год после инсульта;
- в случае болезней суставов, при травмах позвоночника;
- при онкологии;
- сразу после проведения любых операций;
- при простуде или гриппе, а также любых повышениях температуры тела.
Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.
Основные правила занятий йогой для начинающих
Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2-4 часа времени.
Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.
Йога для начинающих требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.
Чего нельзя делать при занятиях йогой
Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение.
Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области. Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача.
Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения.
Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.
Начальные асаны (упражнения)
К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.
Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно.
Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.
Самые простые асаны для начинающих:
1. Поза дерева
Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.
Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.
2. Поза ребенка
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.
Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.
3. Поза горы («поза собаки»)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти.
Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.
4. Поза аиста
Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы.
Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.
5. Поза лука
Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища.
Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.
P.S.: Практикуя йогу. Помните — делайте все неторопливо и вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!
На самом деле, Вы можете перепробовать множество видов йоги и потратить не один год, прежде чем найдете ту, которая нужна именно Вам, но оно того стоит!
