Идеальные пропорции тела
Загрузка...
Каждому культуристу хочется, чтобы у него были идеальные пропорции тела. Но если каждый раз тренироваться по сокращенному виду программ, то мускулатура может развиваться непропорционально.
Сокращенные программы хороши в начале занятий бодибилдинг упражнениями, но вот придерживаться этому виду тренировок постоянно не стоит. Если ваше тело уже окрепло, то вам нужно начинать оттачивать его форму.
Делается это следующим образом: всю основную силу вы тратите на основные комплексы упражнений, а ту энергию, которая у вас остается, пускайте на подтягивание второстепенных групп мышц. Таким образом будут прорабатываться все мышцы полностью. Тело будет формироваться равномерно и без отклонений, так вы будете выравнивать тело и не дадите ему развиваться непропорционально и в конце концов вы получите идеальные пропорции тела.
Начинать выполнять упражнения по данной программе лучше с первых дней занятий бодибилдинг упражнениями, тогда мускулатура будет развиваться пропорционально и ни одна группа не отстанет в развитии. Однако есть один минус этого способа тренировки — выполняя упражнения вы не сильно нагружаете отдельные зоны мышц.
Таким образом, скорость развития мускулатуры сильно падает, но если вы просто любитель и не собираетесь выступать на соревнованиях, то вам будет неважно, что передняя дельта на 10% больше чем задняя или боковая. Или, к примеру, зубчатые мышцы не сильно прорисованы, а головка трицепса немного отстает от внешней.
Конечно, с явственной диспропорцией нужно бороться, но вот если она не сильно заметна, то это можно исправить на досуге. В основном никто не заметит этих неровностей, все эти незначительные отклонения могут заметить только профессиональные судьи или опытные спортсмены. Зачем забивать голову всякой ерундой? Главное наращивать как можно больше мышц и избегать исключительно явных отклонений. Распределяйте нагрузку ровно, штангу держите правильно, гантели должны быть одного веса.
Только так вы проработаете мышцы и избежите дисбаланса мышц. Для опытных атлетов все намного сложнее, потому что все, даже незначительные отклонения, которые простой человек не увидит, будут мешать ему занимать призовые места, ведь судьи очень дотошные. У каждого бодибилдера имеется свой мышечный объем, так вот, он должен соответствовать весу тела.
К примеру, невозможно увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см и имея вес 75 кг. Для достижения этой цели атлету придется набрать еще 10 кг. На соревнованиях имеются категории по массе и там можно наблюдать, что у спортсменов, имеющих массу менее 70 кг, объемы рук такие же, как и у бодибилдеров с большим весом. Это свидетельствует о том, что культурист сознательно уменьшил свою массу перед соревнованиями.
Получается, что вес и размеры не особо связаны. Атлет может скинуть массу, но размеры останутся прежними. Либо у человека с большой массой может быть более маленький объем мышц по сравнению с бодибилдером, чей вес меньше. В завершении немного обсудим, какие должны быть идеальные пропорции тела. Длина нижних конечностей равна спереди по высоте лобка 50-53 процентов роста, со спины от начала ног до пола — 47-48 процентов.
Размах передних конечностей при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди равна ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ширина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.
